El dolor del nervio ciático es muy común y afecta aproximadamente al 40 % de las personas en algún momento de su vida. El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo; viaja desde la columna lumbar y baja por la pierna derecha e izquierda hasta llegar a cada pie. Este nervio es esencial para la función de los músculos de las piernas y su capacidad para sentir sus piernas.
La ciática a veces puede confundirse con un simple dolor lumbar, pero hay características que la distinguen. Generalmente, la ciática, que también se conoce como radiculopatía lumbar, comienza en la parte baja de la espalda y se irradia hasta el pie. Por lo general, es unilateral (afecta a la pierna derecha o izquierda), pero a veces puede afectar a ambos lados. Este dolor generalmente es causado por una hernia de disco, que pellizca el nervio ciático cuando sale de la columna. Otros síntomas comunes de esta condición incluyen:
- Dolor en la parte inferior de la espalda y en las extremidades inferiores que empeora con el movimiento
- Entumecimiento y hormigueo a lo largo de la pierna, el pie y los dedos del pie afectados
- Incontinencia o incapacidad para controlar la vejiga y el movimiento intestinal: si experimenta esto, llame a su médico o visite la sala de emergencias.
¿Cómo manejar la ciática?
Los programas de tratamiento de la ciática dependen de la gravedad de la afección y sus síntomas. Para muchas personas, este dolor se resolverá por sí solo con el tiempo. Los tratamientos de primera línea son hielo/calor, parches de lidocaína de venta libre e ibuprofeno, naproxeno o paracetamol. Otro tratamiento fundamental son los ejercicios de estiramiento. Aquí hay tres estiramientos simples que pueden aliviar su dolor:
- Estiramiento de isquiotibiales en tijera
El tendón de la corva es un grupo de músculos que incluye el bíceps, el fémur, el semitendinoso y el semimembranoso. Cuando estos músculos están rígidos, pueden afectar la zona lumbar e irritar el nervio ciático al tirar de la pelvis. Tres a cinco repeticiones de este estiramiento de isquiotibiales en tijera todos los días pueden ayudar a aliviar la ciática.
- De pie con los pies juntos
- Mueva su pie derecho aproximadamente 3 pies delante de su pie izquierdo. Cambie su peso a su pie derecho.
- Mire sus caderas y hombros hacia adelante.
- Coloque su mano a los lados para equilibrar
- Inclínese suavemente hacia adelante por la cintura, doblando el torso en la dirección hacia adelante. Asegúrese de que su peso aún esté colocado en la pierna derecha.
- Mantén la posición durante al menos 10 segundos. Ponte de pie y repite el estiramiento con la pierna opuesta.
- Estiramientos de flexión de la espalda
Los ejercicios de flexión son una excelente manera de mejorar la movilidad y agregar fuerza a los músculos abdominales.
- Acuéstese boca arriba.
- Lentamente, tire de las rodillas hacia el pecho con las manos. Haga esto hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte media y baja de la espalda.
- Luego, lentamente, lleve la cabeza hacia adelante para un estiramiento adicional.
- Mantén la posición durante al menos 5 segundos. Repita los pasos 4-6 veces.
Otra variación para los estiramientos de flexión de la espalda es el estiramiento único de la rodilla al pecho, que también puede proporcionar un alivio eficaz para el dolor del nervio ciático.
- Acuéstese de espaldas
- Pon tu mano detrás de una rodilla.
- Tire suavemente de la rodilla hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y en la zona de los glúteos.
- Mantén la posición durante al menos 5 segundos.
- Ejercicio de deslizamiento del nervio ciático
El ejercicio de deslizamiento del nervio ciático es otro ejercicio para aliviar el dolor de la ciática. Se hace mientras estás sentado.
- Siéntate derecho en una silla, preferiblemente sin que tus pies toquen el piso.
- Levanta el dedo del pie hasta que la pierna esté recta y paralela al suelo.
- Apunte suavemente los dedos de los pies hacia usted. Luego doble la rodilla y deje que el pie baje. Repita 10 veces en el (los) lado(s) afectado(s)
- Una vez que se sienta cómodo con este ejercicio, agregue un nuevo componente. Cuando apunte el dedo del pie hacia usted, también incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Deje caer la cabeza hacia el pecho mientras baja la pierna. Repita en el lado afectado según sea necesario.
Para obtener más información sobre el dolor de ciática y los diferentes ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor, comuníquese con nosotros en el Pain & Spine Center en Charlottesville, VA.