El dolor de espalda baja puede ocurrir por muchas razones. La mayoría de las veces, ocurre como resultado de la distensión muscular por exceso de trabajo o ejercicio intenso. Otras veces, puede ser un problema a largo plazo, como artritis o estenosis en la columna.
Afortunadamente, existen formas de tratar el dolor de espalda, pero la mejor intervención dependerá de la causa exacta de su dolor. Aquí hay cinco consejos que puede probar para tratar su dolor de espalda baja.
1. Tome medicamentos de venta libre
Ciertos analgésicos disponibles sin receta, como ibuprofeno (Advil) y paracetamol (Tylenol). Estos medicamentos funcionan bien para el dolor de columna, las torceduras y los esguinces. Tenga en cuenta que solo debe tomarlos en la dosis recomendada.
Si bien el ibuprofeno puede proporcionar algunos efectos relajantes musculares que pueden aliviar la tensión muscular, funciona principalmente al disminuir el dolor y la inflamación. En los EE. UU., los relajantes musculares no están disponibles sin receta, por lo que si cree que puede necesitarlos, debe consultar a su proveedor de atención médica.
2. Sigue moviéndote
En el pasado, los médicos trataban las distensiones y esguinces de la espalda recomendando reposo en cama. Investigaciones recientes han demostrado que esto es más dañino que útil. Continuar con sus actividades diarias como pueda, en realidad mejora el flujo de sangre a la parte baja de la espalda, lo que promueve la curación. Si cierta actividad aumenta su dolor, deténgase inmediatamente. Sin embargo, es seguro e incluso recomendado continuar con otras actividades diarias e incorporar otros ejercicios ligeros a su día, como caminar.
3. Aplique compresas calientes o frías
Es beneficioso aplicar una compresa fría en la parte baja de la espalda justo después de que haya comenzado a doler. La frescura puede ayudar a minimizar la inflamación y reducir cualquier hinchazón presente. Una compresa fría también adormece el área, disminuyendo el dolor. Asegúrese de colocar una barrera entre la compresa y su piel, como una toalla, y solo aplique la compresa fría durante 15 minutos varias veces al día.
Debe probar una compresa caliente si el dolor continúa y no parece aliviarse. Puede comenzar con una ducha o baño caliente para relajar los músculos de la espalda. Luego, puede aplicar una almohadilla térmica o una compresa en la zona lumbar. El calor ayudará a calmar el dolor.
Una compresa caliente podría no ser la mejor opción para niños y adultos mayores con piel sensible. El calor puede ser demasiado y quemar la piel. También puede preguntarle a su proveedor de atención médica si no está seguro de si necesita una compresa fría o caliente.
4. Mejora tu postura
A menudo, la postura incorrecta provoca dolor en la parte baja de la espalda. Intente modificar la forma en que se sienta y se pone de pie para encontrar algo de alivio.
Cambie la forma en que se sienta en su escritorio si permanece sentado durante largas horas en el trabajo. Mientras trabaja, siga estos consejos:
- Asegúrese de que su cabeza, caderas y hombros estén alineados mientras está sentado
- Eleve el monitor de su computadora para que esté al nivel de los ojos para mantener su cuello alineado
- Coloque las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los pies apoyados en el suelo.
- Use una silla ergonómica y un escritorio ajustable
- Tome descansos para no estar sentado por más de dos horas seguidas
- Haz algunos estiramientos o camina después de cada tarea
Estos cambios ayudan a aliviar el dolor y lo alientan a formar mejores hábitos mientras trabaja. Pueden mejorar su postura y evitar que el dolor regrese.
5. Consulte a un fisiatra
Si su dolor persiste después de una semana de atención en el hogar, es hora de ver a un proveedor de atención médica. Se recomienda consultar a un fisiatra para el dolor lumbar agudo.
Un fisiatra es un médico que se especializa en el tratamiento de afecciones que involucran:
- Músculos
- Huesos
- Articulaciones
- nervios
- cerebro, y
- Médula espinal
Además, se enfocan en el manejo del dolor por condiciones que afectan estas partes del cuerpo, así como también en la prevención de lesiones.
Un buen fisiatra puede recomendar varias opciones de intervención a un paciente con dolor lumbar. Primero, realizarán diferentes pruebas para ver qué está causando su dolor. Por ejemplo, el dolor en la parte inferior de la espalda en el lado derecho puede deberse a cálculos renales o a una distensión muscular, pero se necesitan pruebas para determinar la causa exacta.
Luego, recomendarán el mejor tratamiento para su condición específica, como inyecciones espinales, fisioterapia y medicamentos recetados.
Tratamiento del dolor de espalda baja cerca de mí
Los tratamientos efectivos para el dolor lumbar incluyen analgésicos, compresas frías y calientes, ejercicio suave y mejora de la postura. Pero si los remedios habituales no funcionan y el dolor continúa, lo mejor es acudir al médico.
En Delaware Back Pain & Sports Rehabilitation Centers, nuestros fisiatras son expertos en su campo y ayudan a los pacientes con cualquier variedad de afecciones, desde dolor lumbar hasta conmociones cerebrales.
Para programar una cita con nosotros, llámenos al (302) 529-8783 o complete nuestro formulario de solicitud de cita. Tenemos ubicaciones en Newark, Middletown, Wilmington, Milford, Dover y Smyrna, para su conveniencia. ¡Esperamos poder tratar su dolor lumbar y que vuelva a su vida sin dolor!