Si le han diagnosticado tendinitis del hombro, entonces probablemente haya estado lidiando con dolor o malestar hasta cierto punto. Ya sea que su condición sea aguda o crónica, varios tratamientos pueden ayudarlo a sanar y controlar el dolor. Buscar la intervención de manejo del dolor de un especialista capacitado es un buen comienzo. Esta guía enumera algunas cosas que debe tener en cuenta para controlar el dolor de la tendinitis.
1. DEBE buscar soluciones de un especialista en intervenciones para el manejo del dolor
Un especialista en dolor está altamente capacitado para tratar el dolor de muchas afecciones médicas. Cuando sufres de tendinitis del hombro, tus tendones (bandas de fibra que conectan el músculo con el hueso) se inflaman. Es posible que el dolor le dificulte realizar las tareas diarias o dormir cómodamente. Su especialista puede ofrecerle formas de controlar su dolor, por lo que es importante hacerse un examen y una evaluación.
Después de un examen completo y un historial de su condición y los problemas que enfrenta, su médico puede recetarle un curso de acción que puede ayudar a reducir su dolor. Un plan de intervención para el manejo del dolor puede incluir medicamentos, inyecciones de esteroides para aliviar la inflamación que causa el dolor, fisioterapia o masajes.
En algunos casos, se puede recomendar asesoramiento. El asesoramiento puede ayudarlo a obtener una mejor comprensión de cómo controlar su dolor. Es posible que le indiquen las medidas que debe tomar para ayudarlo a sentirse mejor.
2. NO practique la mala ergonomía
Muchos casos de tendinitis del hombro ocurren debido al estrés de los movimientos repetitivos o al levantar y estirar por encima de la cabeza. Extender demasiado el brazo puede ejercer una presión adicional sobre los tendones inflamados y causar más dolor. Además, si tiende a encorvarse sobre la pantalla de una computadora, puede estar agravando su condición.
Controle el dolor de la tendinitis del hombro manteniendo su espacio de trabajo eficiente y cómodo. La pantalla de su computadora debe estar al nivel de los ojos para evitar encorvarse. Además, trate de no extender el brazo tratando de alcanzar un objeto distante. Mantenga los suministros al alcance.
3. SÍ use hielo (terapia de frío) para reducir la hinchazón
La hinchazón a menudo ocurre cuando se presenta dolor de tendinitis. Para reducir la inflamación, coloque una bolsa de hielo sobre el hombro afectado durante varios minutos de forma intermitente. Puede encontrar que el hielo adormece el dolor a medida que reduce la hinchazón.
Puede usar una bolsa de hielo comprada en la farmacia o simplemente envolver un poco de hielo en una toallita. Una bolsa congelada de verduras también se puede usar como una bolsa de hielo improvisada. Nunca coloque hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar daños o congelación.
4. NO OLVIDES MIRAR LO QUE COMES
Si reduce la inflamación, su dolor puede aliviarse significativamente. Elija comer alimentos saludables que contengan propiedades antiinflamatorias. Por ejemplo, se dice que el pescado que contiene ácidos grasos Omega-3 reduce la inflamación.
Si los mariscos no son su opción ideal, entonces incorpore muchos vegetales de hojas verdes en su dieta. Las verduras de color verde oscuro contienen antioxidantes que pueden ayudar a aliviar o prevenir la inflamación. Las bayas también son una buena opción.
Al mismo tiempo, trate de evitar los alimentos y aditivos que tienden a causar inflamación, como las carnes procesadas y el jarabe de maíz alto en fructosa. De la misma manera, también debe reducir su consumo de azúcar, ya que esto también puede contribuir a la inflamación.
5. REALIZA estiramientos suaves
Si su dolor de hombro limita su rango de movimiento, los ejercicios o estiramientos suaves pueden ayudar. Pregúntele a su consultor de manejo del dolor oa su médico por ejercicios que pueda realizar en casa. Puede intentar un movimiento conocido como el movimiento del brazo del péndulo. Simplemente inclínate por la cintura y balancea el brazo que cuelga con un movimiento circular. El encogimiento de hombros puede ayudar a aflojar los músculos tensos y aliviar la rigidez también.
Como consideración final, hable con su
especialista en manejo del dolor sobre maneras de manejar su condición. Nuestros expertos en Especialistas en Manejo del Dolor pueden ayudar a responder algunas de sus preguntas. Llámenos hoy para comenzar.