¿Sientes que tu cuello y hombros están siempre tensos, dejándote con molestias y dolores sordos durante todo el día? Cuando los hombros están apretados, puede tener un efecto dominó que afecta la parte superior del cuerpo: espalda, brazos, cabeza y más.
Eventualmente, el dolor crónico puede pasar factura y limitar sus actividades a lo largo del día. Cuando los hombros se sienten apretados, incluso las acciones más pequeñas pueden ser difíciles de manejar.
Causas comunes de hombros apretados
Comprender la causa raíz de sus músculos tensos es un paso esencial para ayudarlo a encontrar alivio. Cuando sepa por qué los músculos se tensan, puede hacer algunos cambios en sus hábitos diarios para evitar estos problemas en el futuro.
La tensión en el cuello y los hombros a menudo ocurre por varias razones:
- Estrés: El estrés continuo afecta a todo el cuerpo, y especialmente a los músculos. Incluso si no te das cuenta de que te sientes estresado, tus músculos mantienen la tensión porque estás en “lucha o huida”. El estrés puede tener un impacto negativo en la salud y el bienestar general a lo largo del tiempo, lo que provoca dolor crónico, enfermedades y otros problemas físicos.
- Postura: La forma en que se sienta y sostiene su cuerpo a lo largo del día puede hacer que sus hombros y cuello se tensen. Por ejemplo, si está sentado frente a la computadora con una mala postura, sus hombros se encorvan y ejerce presión sobre el cuello y la espalda. Las posturas para dormir también pueden pasar factura y hacer que los músculos se tensen.
- Lesiones: Incluso si ya se ha recuperado de viejas lesiones, puede haber efectos duraderos a lo largo de los años. Cuando se lesiona una parte de la columna, es posible que experimente brotes en diferentes momentos de su vida.
- Uso excesivo: También considere la presión que está poniendo sobre sus hombros y nuevos debido al uso excesivo. Los movimientos retorcidos o repentinos pueden causar tensión y estrés, lo que resulta en problemas y dolor.
Cómo aliviar el cuello y los hombros tensos
Si el dolor está interrumpiendo su día, es crucial contar con algunas estrategias para reducir el dolor y aliviar su malestar. ¿Tiene métodos para el cuidado de los músculos rígidos? Aquí hay algunas cosas que puedes hacer en casa:
- Descansar: No subestimes la efectividad de descansar los músculos lesionados. El uso excesivo o una lesión leve necesita uno o dos días para ayudar a que los músculos se relajen y evitar los espasmos musculares. Haga una pausa en las actividades que están tensando su cuello para que pueda darle tiempo a que baje la inflamación. Pero no descanses demasiado: la inactividad hace que los músculos se debiliten, lo que puede generar problemas mayores nuevamente en el futuro.
- Extensión: Un poco de estiramiento es una excelente manera de aflojar los músculos, pero debe asegurarse de que los movimientos sean cómodos y tolerables. Escuche a su cuerpo, para que no trabaje demasiado las áreas sensibles. Puede encontrar estiramientos en línea, pero la mejor estrategia es consultar con un fisioterapeuta o un especialista en dolor para obtener recomendaciones personalizadas.
- Ejercicio: Si bien los ejercicios de fortalecimiento no brindarán un alivio inmediato, es esencial considerar cómo está fortaleciendo sus músculos para reducir el dolor en el futuro. Trabaje con un fisioterapeuta para encontrar los ejercicios ideales para su nivel de condición física y habilidades actuales. El bajo impacto es mejor cuando se está recuperando después de una lesión.
- Terapia de temperatura: Reduce la inflamación local mediante el uso de terapia de frío y calor en esa zona. En el primer o segundo día después de hacer un esfuerzo o lesionarse el cuello, es útil aplicar hielo. Esta técnica reduce la inflamación y lo ayuda a controlar un brote doloroso. Luego, el calor es beneficioso para acelerar la recuperación al aumentar el flujo sanguíneo en esa área. Intenta usar hielo y calor para ver cuál prefieres. O puede alternar entre hielo y calor. Solo asegúrate de usar temperaturas moderadas y una capa de tela de protección para no dañar la piel.
- Analgésicos: Los medicamentos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), son útiles para aliviar el dolor inmediato. Estos analgésicos suelen ser la primera línea de defensa cuando aparece el dolor. Siempre siga las instrucciones de dosificación en el paquete. Lo mejor es hablar con su médico antes de usar cualquier tipo de medicamento.
- Mejora tu postura: Evalúe sus actividades diarias para encontrar maneras de mejorar su postura. Crear buenos hábitos en la forma en que trabaja, duerme y levanta objetos pesados es esencial para mantener la columna vertebral alineada. Como resultado, sus actividades diarias pueden minimizar la presión sobre los hombros y el cuello, lo que ayuda a reducir el dolor.
- Programar un masaje: Los masajes regulares no son solo para el cuidado personal y la relajación. Un masajista experimentado es un recurso valioso para reducir el dolor y mantener los músculos en buenas condiciones.
Estos consejos ayudan a proteger su columna cervical, para que se sienta bien todos los días. Es vital ser proactivo con su postura, para que tenga una columna sana de por vida.
Cuándo hablar con un especialista en manejo del dolor
Cuando el dolor persiste y se interpone en el camino de su vida diaria, entonces es hora de hablar con un médico de control del dolor para obtener ayuda. No es necesario que sigas viviendo con un dolor debilitante. Ofrecemos una variedad de opciones de tratamiento para abordar sus necesidades inmediatas y también reducir el riesgo de complicaciones en el futuro.
Nuestro equipo ofrece un plan personalizado para cada paciente. Primero, nos tomamos el tiempo para comprender los factores subyacentes que contribuyen a su dolor, luego creamos un plan de tratamiento que reduce la inflamación. Si no puede obtener resultados a través de la atención médica tradicional, entonces es hora de que hable con nosotros sobre las posibles opciones de tratamiento.
No solo podemos ayudar con el dolor de cuello y hombro, sino que nuestros especialistas en manejo del dolor también ayudan a los pacientes con otros tipos de dolor de espalda y dolor crónico. Para obtener más información, comuníquese con Texas Partners Healthcare Group para programar una consulta, obtener un diagnóstico y diseñar un plan de tratamiento óptimo para ayudarlo a disfrutar de una vida próspera.