Un cuello rígido normalmente no es una condición médica grave, sin embargo, puede alterar su estilo de vida de muchas maneras. Es una condición física que puede hacer que sea desagradable sentarse, trabajar, disfrutar de actividades de ocio, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Hacer algunas modificaciones en la postura y prevenir los hábitos que tensan el cuello suele ser suficiente para evitar una rigidez en el cuello.
Anatomía del cuello
El cuello es donde comienzan la columna vertebral y la médula espinal. El cuello contiene siete de los 24 huesos de la columna vertebral. Conectando la cabeza con el cuerpo, el cuello se considera el área desde la mandíbula inferior hasta los huesos de los hombros y la parte superior del pecho.
El cuello tiene una gama de otras funciones además de los huesos. Incluyen tendones, ligamentos, músculos, nervios, capilares y linfáticos. También se encuentran en el cuello la faringe, la garganta, las glándulas paratiroides y la glándula tiroides.
Aunque se pueden establecer numerosas condiciones médicas en el cuello, una de las quejas más comunes es la rigidez en el cuello. Un cuello rígido generalmente indica presión muscular o un esguince en los ligamentos o tendones.
¿Qué causa una rigidez en el cuello?
Es posible que una rigidez en el cuello no tenga una causa subyacente importante, pero aun así puede ser dolorosa y devastadora. Algunas de las causas típicas relacionadas con las actividades cotidianas incluyen:
- Dormir en una posición incómoda.
- Sentarse durante un período prolongado de tiempo en una posición encorvada en el trabajo mientras mira hacia abajo.
- De pie con mala postura.
- Rutinariamente mirar hacia abajo a la pantalla de un teléfono celular o sistema de computadora.
- Leer durante largos períodos de tiempo con el cuello doblado.
- Estar en un asiento bajo mientras se conduce con el asiento echado hacia atrás.
- Lleva objetos pesados sobre un hombro.
- El estrés provoca que los músculos se contraigan.
- Ejercicio demasiado agotador u otra actividad.
- Intensa y constantemente girando la cabeza hacia los lados, como durante la natación.
- Esguince o distensión muscular
- Artritis
- Infección
- Lesiones, es decir, latigazo cervical, caídas, etc.
- Infección
- trastorno de la columna
- Enfermedad, es decir, artritis reumatoide, cáncer, meningitis, etc.
Cuando experimenta dolor de cuello, la mala postura es a menudo el perpetrador. A veces, la rigidez en el cuello puede ser un síntoma de una afección médica más grave, como la enfermedad degenerativa del disco cervical. Si una rigidez en el cuello dura más de unos pocos días o la incomodidad o la rigidez se irradia hacia los brazos o las piernas, es necesario consultar a un médico para que lo evalúe.
Señales de rigidez en el cuello
Los síntomas de la rigidez en el cuello incluyen:
- Músculos tensos o espasmos musculares
- Dolor de cabeza
- Molestias al girar la cabeza
- Problemas para mover la cabeza
- Dolor general en la zona del cuello.
Evitar un cuello rígido
Evitar la rigidez en el cuello puede ser básico si se debe a algo como el dolor de cuello por la postura o la incomodidad en el cuello de la computadora. Las siguientes son algunas sugerencias de pasos a considerar para tomar:
1. Modificación de una posición para dormir.
La mejor posición para dormir para el dolor de cuello y de cabeza es aquella que mantiene el cuello en posición con el cuerpo. Es esencial utilizar la almohada ideal para la asistencia del cuello mientras se duerme.
La mejor posición de almohada para el dolor de cuello es aquella que evita que el cuello se doble o se curve mientras duerme. La almohada no debe ser demasiado rígida ni demasiado alta. A menudo, es necesario usar una almohada para la cabeza y una almohada más alta debajo del cuello para mantener la columna vertebral directamente. Practica varias posiciones hasta descubrir cómo dormir para evitar el dolor de cuello.
2. Mejorar la postura.
Mantener los hombros hacia atrás y en línea recta sobre las caderas, con las orejas sobre el hombro, es una buena postura. Esta postura mantiene la columna vertebral recta. Mantenga la columna recta al sentarse, pararse o caminar.
3. Evite posiciones del cuello que provoquen estrés.
A menudo, las actividades simples como mirar con frecuencia un teléfono celular hacia abajo, o colocar un teléfono entre el hombro y la oreja con frecuencia y sostenerlo con el costado de la cara, causan presión en los tejidos blandos. Ajuste el mobiliario o el equipo para que los ojos miren constantemente al frente. Esto puede requerir levantar la pantalla de una computadora, bajar una silla, cambiar la altura de la mesa de trabajo, etc.
4. Evite estar sentado durante períodos prolongados sin descanso.
Mantener los músculos, los tendones y los ligamentos flexibles puede ayudar a una persona a evitar que se desarrolle una rigidez en el cuello. Tome descansos regulares a lo largo del día, si está sentado durante largos períodos de tiempo mientras trabaja, viaja o está en casa.
5. Evite colocar una correa en el hombro para llevar objetos pesados.
El peso de una cartera, mochila o bolso de mano, llevado por una correa colgada del hombro, tensa los tejidos del cuello.
6. Haz estiramientos de cuello.
Algunas actividades son propensas a causar rigidez en el cuello, como girar la cabeza con frecuencia al nadar, mirar por encima del hombro generalmente durante el trabajo y levantar pesas pesadas en el gimnasio que estresan los músculos del cuello. La mejor manera de prevenir una rigidez en el cuello depende de la actividad, pero hacer estiramientos en el cuello después de actividades que involucran el uso del cuello puede ayudar a evitar que se desarrolle una rigidez en el cuello.
7. Modificación de hábitos de posición de lectura.
Prevalece la molestia en el cuello por la lectura, ya sea leyendo un libro, un teléfono celular, un libro electrónico, una tableta o una pantalla de computadora. Las personas se retiran mientras están sentadas o descansando, y se desarrolla tensión en el cuello debido al hecho de que no se conserva una columna vertebral recta. Recuerde leer el libro o la pantalla mientras mantiene la columna vertebral recta desde el cuello para reducir la espalda.
Cuando descanse para leer boca arriba, coloque almohadas en un desarrollo escalonado para mantener la columna vertebral directamente mientras levanta la parte superior del cuerpo. Asegúrese de usar una almohada con un poco de elevación para apoyar la parte inferior de la espalda, de modo que no se curve hacia abajo. Utilice una almohada en el regazo para apoyar el libro.
Si descansa de lado para leer, use una almohada para apoyar la cabeza y otra almohada para apoyar el libro o el lector de libros electrónicos para una lectura mucho más fácil.
8. Manejar la tensión, el estrés y la ansiedad.
El estrés y la ansiedad provocan que el cuerpo se tense, lo que provoca tensión en los músculos del cuello o rigidez en el cuello. Este es el cuerpo que dice que es hora de manejar mejor la tensión para minimizar sus impactos peligrosos.
Mantener un cuello saludable
Prevenga los efectos limitantes del estilo de vida de la rigidez en el cuello tomando medidas básicas para mantener la alineación de la espalda y mantener la versatilidad de los músculos, tendones y ligamentos del cuello. Un cuello saludable es muy importante debido a la importante función que desempeña en muchos movimientos y actividades. Mantener el cuello fuerte y saludable puede evitar episodios angustiosos de rigidez en el cuello y permitirle continuar disfrutando de sus actividades favoritas.