La mayoría de las familias están de acuerdo: es un desafío mantenerse al día con las actividades interminables durante la temporada navideña. No solo está tratando de mantenerse al día con las tradiciones actuales, sino que hay más eventos programados con familiares y amigos para celebrar esta divertida época del año.
La Navidad está a la vuelta de la esquina y el Año Nuevo no se queda atrás. Si tiene dificultades para hacer malabarismos con las muchas prioridades en diciembre, entonces podría ser tentador dejar de lado su cuidado personal durante el mes y comenzar de nuevo en enero.
Autocuidado: prioridad pasada por alto durante las vacaciones
¡Pero no te descuides este año! Cuando siente el estrés y la presión de la temporada, es más importante que nunca priorizar su cuidado personal, para que esté listo para presentarse ante las personas que ama.
Con demasiada frecuencia, el cuidado personal cae al final de la lista de prioridades debido a los horarios ocupados, las noches largas, las fiestas, la comida y las cargas financieras. Como resultado, es probable que se sienta exigido tanto emocional como físicamente, por lo que es un desafío levantarse temprano para hacer ejercicio o hacer cualquier otra cosa que no sea acostarse al final de un largo día.
La verdad es que su cuidado personal actual no solo afecta su felicidad durante esta temporada navideña, sino que tiene un efecto duradero en enero y más allá. Lo bien que se está cuidando a sí mismo en este momento puede contribuir a la tristeza estacional en enero, condiciones de salud crónicas en los meses futuros y un efecto dominó de otros problemas de salud que afectan su bienestar general.
Centrarse en las cosas que son más importantes
En este momento, tienes una excelente oportunidad para cambiar tu enfoque a las cosas más importantes: el amor, la felicidad, la familia y las relaciones, incluida tu relación contigo mismo. A medida que finaliza el año y analiza sus objetivos para 2022, es el momento perfecto para cultivar el amor propio que necesita para volver a conectarse con las cosas que más importan.
Cuidarse a sí mismo es fundamental para asegurarse de que se sienta bien y esté listo para mostrar su mejor yo. No dejes que tu energía y motivación “se agoten”; en cambio, llénate de alegría y salud, para que tengas exceso para compartir con las personas que amas.
Metas simples de salud para la temporada navideña
La clave para mantener un estilo de vida saludable durante la temporada navideña es asegurarse de mantener hábitos pequeños y simples que contribuyan a la salud. Estos hábitos de cuidado personal son aún más importantes si tiene dolor crónico o se está recuperando de una afección de salud grave. Aquí hay algunas cosas para considerar:
Disfrute de las delicias navideñas con moderación
El azúcar y los alimentos que engordan no solo te hacen sentir lento, sino que también pueden contribuir a la inflamación crónica que agrava el dolor crónico. Seguir una dieta saludable durante esta época del año es fundamental para ayudarte a sentirte bien tanto de día como de noche. Pero eso no significa que tenga que saltarse todas las delicias navideñas que entran por la puerta.
En cambio, busque la mejor manera de mantener la moderación en sus hábitos diarios: planifique comidas saludables y bien balanceadas con muchas frutas y verduras frescas. Luego, decida con anticipación cuánto elegirá comer cuando se ofrezcan obsequios navideños. Por ejemplo, puede ceñirse a su dieta habitual durante la semana y luego disfrutar de las delicias en las fiestas navideñas los fines de semana.
Si no tiene tiempo para gastar en la preparación de comidas, considere darse el regalo de un servicio de comidas durante el mes de diciembre. Las cajas de comida para pedidos por correo llevan los ingredientes frescos a la puerta de su casa, lo que facilita el armado y el disfrute de una comida fresca y saludable con la familia todas las noches.
Simplifica las actividades
Cuando su horario está sobrecargado, las actividades de cuidado personal, como el ejercicio, a menudo quedan en un segundo plano. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio o una visita al fisioterapeuta, significa que está demasiado ocupado.
Busque actividades y responsabilidades no esenciales que pueda eliminar del horario. Simplificar su horario diario significa que puede enfocarse en las tareas más importantes, como el estado físico, la dieta, la mentalidad, las relaciones y más.
Establecer metas alcanzables
Sea realista al elegir las metas para el mes. Por ejemplo, probablemente no sea posible perder 15 libras este mes, especialmente con toda la comida festiva que se ofrecerá en las fiestas. Entonces, en su lugar, puede establecer una meta para mantener su peso actual o perder una cantidad menor (como 5 libras).
Además, es mucho más efectivo priorizar los rituales de salud en lugar del resultado para estos objetivos. Un ejemplo es establecer una meta para hacer ejercicio 3 días a la semana y comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días, en lugar de seguir su progreso por los números en la balanza.
Administra tu mentalidad
El estrés tiene un efecto innegable en la salud mental e impacta en la salud física. Cuando trabaja con un proveedor de atención médica integral, es más que tomar pastillas para reducir su dolor. Los ajustes en el estilo de vida juegan un papel en el control del dolor, por lo que su médico querrá saber acerca de sus actividades diarias y más.
Si está estresado porque hay demasiado que hacer este mes, puede afectar su capacidad para hacer frente a las responsabilidades diarias de la vida. Algunas personas caen en ciclos negativos de beber o comer en exceso como una forma de lidiar con el estrés, lo que puede provocar un aumento de la inflamación y niveles más altos de dolor.
Sea proactivo en el manejo de su estrés con ejercicio, meditación, mentalidad y más. Estas tareas pueden parecer pequeñas, pero se suman a resultados importantes a largo plazo.
Manejo del dolor durante las vacaciones
El dolor crónico puede poner un freno a sus celebraciones navideñas. Si necesita ayuda con el control del dolor, nuestros especialistas están a solo una llamada de distancia. Ofrecemos soluciones para el dolor de espalda y muchas otras condiciones de dolor crónico. Programe una consulta y acceda a un plan personalizado de tratamiento del dolor de Texas Partners Healthcare Group.