Recibir un masaje es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, salir a recibir un masaje no siempre es plausible.
- ¿Qué hace un masaje con una pelota de tenis en la espalda?
- Hacer suficiente ejercicio
- Comenzar un masaje con pelota de tenis
Recibir un masaje es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, salir a recibir un masaje no siempre es plausible. Si lleva un estilo de vida ajetreado, es posible que le resulte difícil tomarse el tiempo para ir a un masajista. Afortunadamente, hay una forma de aliviar el dolor de espalda masajeándote con pelotas de tenis.
¿Qué hace un masaje con una pelota de tenis en la espalda?
Un masaje con una pelota de tenis afectará los tejidos blandos de la espalda para hacer lo siguiente:
- Tensión.
Acostarse sobre una pelota de tenis para el dolor de espalda ayudará a aliviar la tensión en los tejidos conectivos y los músculos que sostienen la columna.
- El flujo de sangre.
El uso de pelotas de tenis ayudará a aumentar el flujo de sangre a la espalda. El aumento del flujo sanguíneo ayudará a mejorar la función de los vasos sanguíneos.
- Nutrientes beneficiosos.
Cuando usa una pelota de tenis para masajes, puede ayudar a llevar más nutrientes beneficiosos en su cuerpo a su columna vertebral y las partes de soporte de la columna.
- Endorfinas.
Cuando realiza este tipo de masaje, puede liberar endorfinas, lo que naturalmente aliviará su dolor.
Comenzar un masaje con pelota de tenis
Para hacer una pelota de tenis para el dolor de espalda, querrá obtener un par de pelotas de tenis y cinta adhesiva. Una vez que tenga estos artículos, querrá tomar dos pelotas de tenis y pegarlas al piso con cinta adhesiva. Ahora querrá acostarse sobre las pelotas de tenis.
Asegúrate de que estén alineados con tus caderas y situados en el centro de tu espalda. Deberá asegurarse de que las pelotas de tenis estén en contacto con los músculos grandes a ambos lados de la espalda. Estos son conocidos como los músculos erectores de la columna.
Asegúrate de estar cómodo y equilibrado. Ahora querrá levantar ambos brazos y mantenerlos rectos. Comience a cambiar moviéndose. Es importante mantener un brazo hacia la cabeza mientras estira el otro. Asegúrate de mantener esta posición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Mover los brazos ayudará a que las pelotas de tenis ejerzan una presión suave y masajeen el área. Hacer esta técnica de masaje de cuatro a cinco veces por brazo le dará los máximos beneficios.
Otra técnica de masaje con pelota de tenis en la parte inferior de la espalda que puede ayudarlo es descansar en el piso y colocar una pelota de tenis debajo de la espalda. Puede moverse para encontrar el punto sensible. Moverse permitirá que la pelota ayude a masajear su espalda. Recuerda no colocar la pelota directamente sobre tu columna.
Si no puede agacharse en el piso para masajearse la espalda con pelotas de tenis, puede sentarse en una silla. Coloque la pelota de tenis detrás de su espalda, en las áreas sensibles, y muévase.
Usar pelotas de tenis debajo de los pies
Para ayudar a tratar el dolor de espalda, considere usar una pelota de tenis para aliviar el dolor de la ciática. Puedes hacer esto poniendo una pelota de tenis debajo de tu pie. Ayuda a aumentar la flexibilidad en la columna vertebral, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Cuando tenga más flexibilidad, debería tener alivio del dolor.
Para hacer este tipo de masaje con pelota de tenis del nervio ciático, puede hacerlo rodando la pelota de tenis debajo de un pie a la vez. Querrá colocar la pelota de modo que roce los puntos entre los dedos y el talón. Asegúrese de aplicar suficiente presión cuando la pelota esté a lo largo del arco interno. Presionar firmemente ayudará a aumentar la capacidad de este masaje para aliviar el dolor. Haga de dos a cuatro minutos de esta acción para cada pie. Puede repetir esto varias veces al día para obtener el máximo beneficio.
Querrá asegurarse de tener un diagnóstico preciso de lo que está causando su dolor de espalda antes de hacer cualquier masaje con una pelota de tenis. También querrá vigilar lo que come, hacer suficiente ejercicio y asegurarse de que su postura sea excelente. Si todavía tiene dolor o no ha recibido un diagnóstico para su dolor, los especialistas de Sapna Pain Clinic pueden ayudarlo. Llámenos hoy para una cita. Nuestros especialistas en dolor realizarán exámenes para diagnosticar sus problemas y ayudarlo a obtener el tratamiento que necesita.