Cuando una raíz nerviosa está comprimida, dañada o irritada, ciertamente lo sientes. Típicamente conocida como pinzamiento de un nervio, esta condición provoca hormigueo, hormigueo, puntos débiles o una sensación incómoda, normalmente alrededor del cuello, los hombros o en algún lugar a lo largo de la columna vertebral.
¿Qué causa un nervio pinzado?
Las señales nerviosas en el cuerpo se han agravado, mejorado o interrumpido de alguna manera. El estrés recurrente en las caderas, la espalda o las articulaciones al caminar, estar de pie o sentado durante períodos prolongados es una causa común.
Aunque es más probable que los adultos mayores experimenten un pinzamiento de un nervio, varios otros factores podrían causar esta afección:
- Lesion deportiva
- Posición incómoda para dormir
- Caídas
- Accidentes automovilísticos
- Flexores de cadera apretados
- Hernia de disco
- Levantamiento o flexión en movimientos bruscos
- Degeneración de la columna relacionada con la edad
- Desarrollos óseos que comprimen los nervios.
Es posible que sienta hormigueo, un punto débil o molestias en el área afectada. La incomodidad empeora cuando mueve la articulación y la serie de movimientos se reduce con frecuencia.
Los casos extremos pueden necesitar tratamiento, pero para muchos pacientes, los ejercicios leves dirigidos a la ubicación afectada pueden ayudar a aliviar las molestias nerviosas menores. Estos estiramientos disminuyen la presión ejercida sobre el nervio y relajan los músculos circundantes. Estrategia para que estos ejercicios formen parte de su régimen diario, dos o tres veces al día.
Fisioterapia para el alivio del dolor
Los fisioterapeutas ayudan a reducir las molestias, ya sea por una lesión deportiva o por un procedimiento quirúrgico. Un nervio pinzado puede impedirle realizar actividades que disfruta; tratar con uno de nuestros PT puede hacer que vuelva a su vida. Averiguaremos la raíz de tu malestar y aliviaremos la presión sobre los nervios con estrategias especializadas.
Los siguientes entrenamientos se pueden hacer en casa para complementar nuestro trabajo y aliviar el dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO
Este ejercicio se enfoca en los músculos detrás de su cuello para aliviar el dolor que proviene de un nervio comprimido:
- Desliza a tu mano derecha debajo de tu muslo derecho
- Toma tu mano izquierda y úsala para inclinar tu cabeza hacia la izquierda.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos antes del lanzamiento
ESTIRAMIENTO POSTERIOR
Incluyendo una toalla doblada or tela, este entrenamiento se enfoca en el área del cuello y ayuda a mejorar la postura:
- Tome la toalla o tela con ambas manos y sosténgala detrás de su cabeza
- Utilizando la toalla como resistencia, mueva la cabeza hacia atrás.
- Cada vez que asientes con la cabeza, mantén la posición durante 3 segundos antes de soltar
ABDOMINAL DE BARBILLA
Este ejercicio para el cuello ayuda a alargar los músculos y mejorar la postura:
- Coloca dos dedos en tu barbilla.
- Empuje hacia abajo su barbilla, moviéndola hacia su cuello
- Mantén durante 3 segundos, antes de lanzar tu barbilla.
VUELTAS DE CABEZA
Si su cuello tiene un rango de movimiento bajo, intente este ejercicio a un ritmo lento que no le cause dolor:
- Corrija su cabeza y cuello, para que esté mirando hacia adelante.
- Gira la cabeza hacia la derecha, tan lejos como puedas
- Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos.
- Haz lo mismo con el lado izquierdo.
ROLLOS DE HOMBROS Y ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS
Pruebe los siguientes ejercicios para aliviar el estrés y las molestias en la zona de los hombros y el cuello:
- Levante los omóplatos hacia arriba
- Vuélvalos a rodar hasta la posición inicial
- Después de cinco o seis veces, inténtalo al revés.
Para encogerse de hombros, comience poniéndose de pie y luego:
- Mantenga ambos brazos razonablemente directamente a los lados
- Mueva los hombros con un movimiento de rotación
- Gire en las instrucciones opuestas para volver a la primera posición
Ejercicios para todo el cuerpo
No todos los nervios pellizcados ocurren en el cuello y los hombros. Si su malestar es mejor en las caderas o alrededor de la espalda baja, comience con los siguientes ejercicios.
CURVAS LATERALES
Este ejercicio está destinado a extender y ayudar a aliviar cualquier dolor en la parte inferior de la espalda:
- Párese con las manos en ambas caderas y asegúrese de que su postura sea recta
- Inclínese gradualmente hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteniendo la posición durante unos segundos cada vez.
- Haz cinco grupos de curvas
GIRO
Al abordar los músculos de los glúteos, este ejercicio ayuda a reducir el dolor de cadera y espalda baja:
- Descansa en el suelo, con las piernas extendidas al frente.
- Dobla la rodilla derecha, antes de cruzar el pie derecho sobre la rodilla izquierda.
- En esta posición, mueva mejor el talón ideal hacia la cadera izquierda con el pie derecho apoyado en el suelo.
- Mientras haces esto, coloca tu brazo derecho detrás de tu espalda e intenta tocar el suelo.
- Su mano izquierda debe descansar sobre la mejor rodilla y guiarla hacia la izquierda.
- Mantenga esta posición por hasta 30 segundos, luego ponga todo al revés
ESTIRAMIENTO DEL PIRIFORME
Otro estiramiento para la cadera, este ejercicio relaja el músculo piriforme, que puede asegurar o comprimir un nervio cuando se sienta o representa períodos prolongados o por rutinas de ejercicio exigentes:
- Descansa sobre una superficie plana
- Envuelva ambas manos alrededor de una rodilla, antes de tirar de ella hacia su cabeza con un movimiento hacia arriba.
- Para un mayor estiramiento, comience por agarrar el tobillo y presione hacia arriba hacia la cadera opuesta.
- Mantenga cada posición durante 10 segundos antes de soltar
- Repita en el otro lado
PUENTE
Para las rodillas, las caderas y la espalda, este ejercicio requiere que te acuestes sobre una superficie plana como una alfombra:
- Doble las rodillas a 45 grados con los pies apoyados en el suelo y alineados con los hombros.
- Mantenga los brazos directamente a los lados y apoyados en el suelo.
- Levántese a través de los talones para presionar la parte inferior de la espalda y el estómago del piso.
- Trate de hacer una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.
- Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 segundos, antes de bajar
Junto con estiramientos ligeros, piense en ejercicios aeróbicos de bajo impacto como andar en bicicleta, caminar, nadar y yoga. El objetivo es hacer que la sangre fluya para ayudar con la curación, la flexibilidad y la incomodidad reducida.