Si sufre de dolor crónico y fatiga, querrá aprender a sobrellevarlo rápidamente. El dolor crónico y la fatiga pueden tener un efecto en su vida diaria.
- Nutrición y Suplementos
- Hacer suficiente ejercicio
- calor y hielo
- Meditación
- Distracción
Si sufre de dolor crónico y fatiga, querrá aprender a sobrellevarlo rápidamente. El dolor crónico y la fatiga pueden tener un efecto en su vida diaria. Es posible que te encuentres con demasiado dolor para hacer las cosas que amas. También puede encontrar que está demasiado cansado para levantarse de la cama algunos días. Si bien no existe un enfoque único para controlar el dolor crónico y la fatiga, hay algunas cosas que puede intentar para ayudarse a tener más energía y disminuir el dolor.
1. Nutrición y Suplementos
Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a lidiar con la fatiga es asegurarse de que está tomando una nutrición adecuada. Querrá obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita diariamente. Considere seguir una dieta de alimentos antiinflamatorios. Hay varios alimentos que pueden ayudar a contribuir al dolor crónico y la fatiga.
Además de tener una nutrición adecuada, existen suplementos que puede tomar que le ayudarán a aumentar sus niveles de energía y dolor crónico. Los suplementos como la cúrcuma, la hierba de San Juan, el CBD y más pueden ayudarlo. Asegúrese de investigar antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea adecuado para sus necesidades.
2. Hacer suficiente ejercicio
El ejercicio puede ayudarlo a minimizar su dolor crónico y su fatiga. Cuando hace ejercicio, ayuda a aumentar la función nerviosa. Incluso puede ayudar a disminuir sus síntomas de ansiedad y depresión. El ejercicio también puede ayudarlo a aprender cómo dejar de estar cansado. Cuando te levantas y te mueves, tu cuerpo se cansará, lo que te llevará a dormir mejor. Si duerme mejor por la noche, esto debería ayudar con algunos de sus síntomas de fatiga. Muchas personas están fatigadas porque simplemente no descansan bien por la noche.
Para algunas personas, el dolor crónico y la fatiga pueden ser tan intensos que no tienen muchas ganas de hacer ejercicio. Incluso si te sientes horrible, aún debes hacer ejercicio. Puedes hacer una pequeña caminata alrededor de la cuadra o incluso una caminata alrededor de tu casa. Si prefiere sentarse en una silla, puede obtener un pequeño dispositivo de pedal de bicicleta que le permita hacer algo de ejercicio sin tener que caminar largas distancias.
3. Calor y hielo
El calor puede aliviar el dolor al dilatar los vasos sanguíneos. Cuando sus vasos sanguíneos se dilatan, ayudan a aumentar el flujo de sangre al área. Esto ayudará a que sus articulaciones y sus músculos se relajen. Si tiene una almohadilla térmica, intente colocarla en las áreas que le duelen. Si no tiene una almohadilla térmica, puede poner arroz crudo en un calcetín. Caliéntelo en un microondas y luego aplíquelo en el área afectada. También puedes sumergirte en la bañera o darte una ducha caliente.
Si el calor no parece aliviar su dolor, siempre puede probar con hielo. Coloque una bolsa de hielo en el área que le duele durante diez a veinte minutos. También puedes intentar alternar entre calor y hielo.
4. Meditación
La respuesta a cómo solucionar la fatiga rápidamente puede residir en la meditación. ¿El dolor crónico te cansa? Sí, lidiar con el dolor crónico a diario puede hacer que te sientas muy cansado. Sin embargo, la meditación puede ayudarte a reducir el dolor. Incluso puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés y ansiedad.
Trate de tomarse un momento de tranquilidad y simplemente respire durante diez minutos. Te encontrarás calmado. Si tiene problemas para aliviarse, busque un lugar tranquilo y ponga música relajante. También hay aplicaciones para tu teléfono que pueden ayudarte a comenzar con la meditación.
5. Distracción
Si sufres de bajos niveles de energía en las mujeres, o tienes dolor crónico, puedes distraerte involucrándote en otras actividades. Ver televisión, salir con un amigo o dedicarse a un oficio o pasatiempo puede ayudarlo a distraerse de la fatiga y el dolor.
Si sufre de dolor crónico o fatiga, puede solicitar una cita en la Clínica del Dolor Sapna hoy. Trabajarán con usted para averiguar la causa de su dolor. También elaborarán un plan de tratamiento que ayudará a minimizar el dolor y la fatiga en los que se encuentra.
Fuentes
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11916-012-0245-3
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/