Si tiene síntomas dolorosos de artritis en las rodillas u otras articulaciones, podría pensar que lo último que debe hacer es volverse más activo. Sin embargo, caminar con frecuencia, estirarse y otras actividades pueden ayudar a reducir el dolor de la artritis y mejorar la movilidad general.
Beneficios de caminar con artritis de rodilla
Caminar puede parecer contradictorio cuando tiene un dolor severo de artritis en la rodilla, pero puede proporcionar varios beneficios, entre ellos:
- Mantener las articulaciones lubricadas
- Mantener el cartílago saludable
- Protegiendo la rodilla
- Aumentar el flujo de sangre a los tejidos.
- Reducir el peso para reducir la tensión en la rodilla.
- Fortalecimiento de los músculos que sostienen la rodilla.
Debe consultar a su médico antes de comenzar o reiniciar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sus articulaciones estén lo suficientemente saludables para manejar el estrés. Caminar es una excelente opción para muchas personas con artritis de rodilla, ya que es una actividad de bajo impacto que no ejercerá demasiada presión sobre las articulaciones. Caminar también puede mantener un rango de movimiento saludable en la rodilla y evitar que se ponga demasiado rígida.
¿Cuánto puede caminar con artritis de rodilla?
Cuando se trata de caminar con artritis de rodilla, la constancia y la moderación son la clave. Se aconseja a los pacientes que comiencen con 10-15 minutos de caminata suave cada día y aumenten hasta media hora con el tiempo. Después de eso, puede caminar durante 30 minutos o dividirlo con caminatas más cortas durante el día.
Para garantizar su seguridad y comodidad mientras camina con artritis, siga estos consejos:
- Antes de caminar, estire y caliente ligeramente los músculos.
- Seleccione el terreno adecuado. Por ejemplo, una superficie blanda como una pista para correr puede ser mejor que el concreto.
- Evite exagerar. Comience por hacer caminatas cortas y cómodas a un ritmo moderado.
- Camine cuando sus rodillas estén más cómodas.
- Pida consejo a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
Aliviar el dolor crónico de rodilla
La artritis de rodilla es una enfermedad degenerativa que empeorará si no se trata. La enfermedad no se puede curar, pero los síntomas se pueden controlar y la progresión de la enfermedad se puede retrasar para una mayor comodidad y movilidad.
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