El dolor de rodilla, ya sea el resultado de una lesión, un accidente, una afección crónica o simplemente el desgaste a medida que envejecemos, es algo con lo que muchas personas luchan. Este dolor puede hacer que sea difícil hacer las cosas que quiere hacer, las cosas que tiene que hacer y, lo que es más importante, mantenerse activo y hacer el ejercicio que necesita para sanar y fortalecer la articulación de la rodilla.
Cuando le duele la rodilla, hacer ejercicio puede ser lo último que quiera hacer. Pero es una de las mejores maneras de tratar la afección y, con el tiempo, puede ser de gran ayuda con cosas como el dolor, la inestabilidad, la hinchazón y la rigidez. Además de eso, el ejercicio lo ayuda a mantener un peso saludable, que es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar un poco la carga de sus rodillas.
La clave es asegurarse de que está haciendo los tipos correctos de ejercicio y haciéndolos regularmente. Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para el dolor de rodilla? Aquí hay algunas cosas que recomendamos para ayudarlo a hacer ejercicio con dolor de rodilla:
Caminando. Caminar es una gran actividad de bajo impacto para las personas con dolor de rodilla. No intente moverse demasiado rápido y no se esfuerce demasiado. Comience con unos minutos al día si eso es todo lo que puede hacer y aumente hasta llegar a unos 20 minutos al día.
Ejercicios de agua. La flotabilidad que ofrece el agua hace que sea mucho más fácil hacer el ejercicio que necesita, lo que le permite trabajar las piernas y las rodillas sin poner todo su peso sobre la articulación.
Equipo de entrenamiento de bajo impacto. Esto incluye cosas como máquinas elípticas, bicicletas estáticas y máquinas de remo. Todas estas son excelentes maneras de fortalecer las piernas y las rodillas para una mayor estabilidad sin ejercer mucha presión sobre ellas, y también ofrecen un ejercicio aeróbico fantástico para ayudarlo a perder el exceso de peso. Solo recuerda tomarlo con calma al principio.
Estirar y calentar. Tomarse el tiempo para estirar los músculos y calentarlos puede marcar una gran diferencia en su entrenamiento y en cuánto lo sentirá más adelante. Tómese un poco de tiempo para estirar el cuerpo y las piernas antes de hacer ejercicio o camine un poco para ponerse en forma y hacer que su sangre bombee.
Cosas a evitar
Para aquellos que quieren estar activos pero tienen dolor de rodilla, es importante evitar los ejercicios de alto impacto o que ejerzan mucha tensión en las piernas y las articulaciones. Esto incluía correr y trotar, así como deportes como baloncesto, tenis, racquetball, squash, fútbol y fútbol que requieren muchas paradas, arranques, saltos y giros.
Estas actividades de alto impacto pueden agravar el dolor de rodilla y empeorar mucho la hinchazón y la rigidez. Pero no son solo estas actividades las que pueden empeorarlo, incluso si está haciendo ejercicios de bajo impacto, debe considerar cómo y dónde lo hace, así como el equipo que está utilizando.
Evite las superficies duras como el hormigón, el asfalto e incluso el suelo duro de un gimnasio, ya que estas superficies no ofrecen absorción de impactos. Los caminos de tierra o el césped son mejores opciones (solo tenga cuidado con las superficies irregulares), mientras que las cintas de correr y los senderos para caminar recubiertos de goma especialmente diseñados son ideales.
Otra cosa que debe evitar son los ejercicios que requieren que doble demasiado las rodillas. El entrenamiento de fuerza es una buena idea, pero cosas como las sentadillas y las prensas de piernas pueden hacer más daño que bien, especialmente cuando estás comenzando.
Lo más importante que debe recordar es evitar trabajar demasiado. Cuando estás cansado, tus músculos no absorben tan bien el impacto del ejercicio. Por eso es fundamental escuchar a tu cuerpo, y si te empieza a doler la rodilla o cualquier otra parte, tómate un descanso.
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