El dolor persistente en la espalda afecta a innumerables personas en todo el mundo, y los precios de la frecuencia siguen aumentando. Además del elemento del dolor, también puede resultar en necesidades especiales, angustia mental e, inevitablemente, una calidad de vida reducida.
Si usted es un paciente con dolor de espalda, es posible que desee considerar intentar ejercicios de yoga para reducir los signos y síntomas del dolor de espalda. La práctica de ejercicios de yoga tiene como objetivo relajarse, estirar y mejorar la masa muscular, mejorar la versatilidad, mejorar el equilibrio y relajar la mente. Los efectos del ejercicio de yoga pueden ayudar a reducir los signos de dolor de cuello y espalda, mejorar la función y mejorar la calidad de vida.
¿Qué es Yoga?
El ejercicio de yoga incluye un grupo de prácticas que incluye facetas físicas, psicológicas y espirituales. En pocas palabras, el ejercicio de yoga es un tipo de ejercicio que involucra tanto la mente como el cuerpo, utilizando una combinación de movimientos musculares y un enfoque consciente guiado internamente en numerosos elementos de reconocimiento que incluyen el yo, la respiración y el poder.
Hatha yoga es un tipo de yoga que comúnmente practican personas que sufren de dolor de espalda El ejercicio de hatha yoga incluye una colección de ejercicios, conocidos como posiciones o asanas, incorporados con una secuencia de asanas que se han desarrollado para alinear las células del cuerpo, formado por los huesos, los tejidos musculares y la piel. Las poses utilizadas en Hatha yoga están diseñadas para abrir las redes del cuerpo, incluida la espalda, para permitir que la energía se mueva libremente dentro del cuerpo.
Ventajas del ejercicio de yoga para el dolor de cuello y espalda
El yoga ofrece muchas ventajas a los que sufren de dolor de espalda. A continuación, presentaremos 5 de los beneficios significativos que puede experimentar al unirse regularmente al yoga.
1. Relaja y estira los músculos
Cada programa de yoga específico se lleva a cabo durante 10 a 60 segundos y también incluye relajación y estiramiento de los músculos, lo que ayuda a aliviar la tensión muscular. A lo largo de cada programa, ciertos músculos se flexionan, mientras que otros músculos se estiran. Esta combinación de actividades incita a la relajación y también potencia la flexibilidad de las articulaciones y los músculos de la espalda.
2. Refuerza los músculos
Cada pose de ejercicio de yoga privado se enfoca en equipos específicos de masa muscular y también en masa muscular individual, y muchas de las posiciones se enfocan en los músculos de la espalda y el área abdominal. El fortalecimiento de estos músculos ocurre manteniendo la postura y también incorporando diferentes patrones de movimiento durante la sesión. Cuando los músculos de la espalda y el área abdominal son sólidos y están bien acondicionados, el dolor de espalda puede reducirse significativamente.
3. Aumenta el flujo sanguíneo
El método de ejercicio de yoga implica concentrarse en la respiración profunda y equilibrada con la nariz al inhalar y exhalar con cada postura. Esta estrategia de respiración ayuda a proporcionar descanso a todo el cuerpo y también fomenta un mayor flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El aumento del flujo sanguíneo aporta sustento y elimina los desechos, lo que ayuda a mejorar el entorno que bordea los músculos de la espalda.
4. Promueve una colocación neutral de la espalda
Cada posición de yoga entrena al cuerpo para que sea versátil para cambiar mientras mantiene una alineación neutral de la columna (la curvatura completamente natural de la columna). Hacer ejercicio de yoga regularmente ayuda a mejorar la postura y el equilibrio al educar a su cuerpo para mantener la cabeza, los hombros y las caderas alineados correctamente.
5. Mejora el bienestar mental
El yoga ayuda a concentrar tu energía en respirar y mantener una postura neutral durante cada presentación. Además, el método regular de yoga pone tu mente en un estado relajado, permitiéndote meditar durante el ejercicio. Estos efectos ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y la ansiedad, así como también mejoran su estado de ánimo. Un estado de ser relajado y un estado mental mejorado pueden ayudar a lidiar con los resultados emocionales desfavorables que puede causar el dolor persistente en la espalda.
Para reconocer mejor cómo la salud psicológica mejorada afecta el dolor en la espalda, echemos un vistazo a la conexión mente-cuerpo de la percepción del malestar. La investigación ha revelado que el dolor en la espalda puede mejorar el resultado de su percepción del dolor. Si bien es posible que los aspectos mentales adversos no influyan en la fisiología de su dolor de espalda, pueden aumentar el dolor de espalda que ya existe. Por lo tanto, si puede minimizar su suposición de incomodidad, al unirse a la meditación durante sus sesiones de yoga, también podrá reducir su sensación de dolor de cuello y espalda. Este vínculo mente-cuerpo podría ser aún más profundo, ya que algunas personas piensan que los factores psicológicos son los principales influenciadores de la incomodidad experimentada. Esto significa que los pensamientos y sentimientos negativos pueden aumentar el dolor de cuello y espalda, que luego produce sentimientos emocionales negativos adicionales, continuando con un círculo de malestar.
Conclusión
Si sufres de dolor de espalda y buscas alivio, un remedio para probar podría ser el yoga. La investigación ha revelado que puede ayudar a reducir el malestar, mejorar una función y mejorar el estilo de vida; Además, también puede ayudar a reducir la ansiedad y la ansiedad, así como mejorar el estado de ánimo general. Por esa razón, podría confirmarse como una alternativa de tratamiento conservador eficiente si está buscando un método de manejo del dolor no invasivo.