La enfermedad cardíaca es un problema creciente en todo el mundo. En 2020, la enfermedad cardíaca representó 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos, para un total de 697 000 muertes. Muchos casos de enfermedades cardíacas se pueden prevenir, y los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que las personas realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, junto con algunos ejercicios de fortalecimiento, para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Para algunos, los deportes son intimidantes. Pero el ejercicio no tiene que ser una reminiscencia de las desagradables clases de gimnasia. Hay ejercicios saludables para el corazón que se adaptan a todas las edades, intereses y niveles de condición física.
Los mejores ejercicios saludables para el corazón
Camine al Ritmo de un Corazón Sano
Caminar es una forma fácil de ejercicio que cualquiera puede hacer. Este ejercicio cardiovascular es fácil para tu cuerpo y es una forma sencilla de hacer que tu corazón lata con fuerza. No requiere equipo especializado y no requiere acceso a un gimnasio u otro lugar deportivo. Si llevas mucho tiempo de sedentarismo o tienes movilidad limitada, puedes dar un pequeño paseo por tu barrio e ir aumentando la distancia poco a poco.
A medida que gane más confianza, tiene la opción de unirse a un grupo de caminatas o caminar en entornos más pintorescos.
Fortalece tu corazón en la piscina
La natación puede ser una forma efectiva de ejercicio saludable para el corazón para aquellos que tienen dolor en las articulaciones que les dificulta caminar. Como líderes en Chicagoland en el alivio del dolor, vemos a muchas personas que encuentran que los ejercicios con pesas son demasiado para ellos. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que se realiza mientras las articulaciones están apoyadas en el agua. Esto lo convierte en una opción accesible para la mayoría de las personas que buscan mejorar su salud cardiovascular y tener acceso a una piscina.
Pedalear hacia la salud del corazón
Ya sea que se trate de una máquina de ciclismo de interior o una bicicleta de exterior, pedalear en el lugar o alrededor de la ciudad hace que tu ritmo cardíaco se acelere de la misma manera. Al igual que con la natación, el ciclismo es relativamente suave para las articulaciones y ofrece un buen ejercicio cardiovascular. Chicago tiene una extensa red de carriles para bicicletas, lo que la convierte en un lugar relativamente seguro para los ciclistas. Ya sea que elija hacer ejercicio haciendo que el ciclismo sea parte de su viaje diario, o si opta por hacer viajes de fin de semana con la familia, la infraestructura en Chicago hace que andar en bicicleta sea divertido.
Aumente su frecuencia cardíaca con yoga
Puede que no pienses en el yoga como un ejercicio cardiovascular, pero puede ser más desafiante de lo que crees. Elija las posturas correctas y el flujo correcto, y acelerará su ritmo cardíaco mientras realiza algunos estiramientos. Una de las mejores cosas del yoga es que puede modificarse para adaptarse a todos los niveles de habilidad, así que busque su nivel de habilidad y sube cuando estés listo.
Si vive en el área metropolitana de Chicago y tiene problemas relacionados con el dolor, comuníquese con MAPS hoy. Somos líderes en el alivio del dolor y ofrecemos una variedad de opciones efectivas y compasivas para varios tipos de dolor. Nuestros tratamientos no quirúrgicos para el alivio del dolor, incluido el dolor en las articulaciones y el dolor de espalda, pueden ayudarlo a llevar un estilo de vida activo y saludable y volver a las actividades que disfruta.