Si sufre de dolor y rigidez en las articulaciones debido a la artritis, debe ser proactivo en el control del dolor. En lugar de sonreír y soportar el dolor, considera los siguientes métodos para ayudarte a sentirte mejor. Si le preocupan los efectos secundarios de las píldoras o las inyecciones, aquí hay algunas formas totalmente naturales de aliviar su malestar y controlar su condición.
1. Pídale a su médico que le recete fisioterapia
Si ha probado otros métodos de tratamiento con poco éxito, considere la fisioterapia para ayudar a aflojar las articulaciones rígidas y hacerlo más móvil. Su dolor puede controlarse más fácilmente a través de la fisioterapia. Su médico puede programarle fisioterapia a cargo de un profesional con licencia que evaluará su caso y prescribirá un programa de tratamiento.
Las sesiones de terapia pueden realizarse una vez por semana y luego reducirse a semanas alternas hasta que se observe una mejoría. Su fisioterapeuta evaluará su rango de movimiento y luego le enseñará la mecánica corporal adecuada para la práctica diaria. El terapeuta también puede enseñarle ejercicios dirigidos al área específica afectada por la inflamación, el dolor y la rigidez.
Además de los ejercicios con o sin el uso de equipos especiales, el fisioterapeuta puede recomendar otra forma de fisioterapia conocida como estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), que puede aliviar temporalmente el dolor de la artritis. El terapeuta utilizará una máquina con parches de electrodos que se colocan en el sitio de su dolor. Básicamente, este método utiliza estimulación eléctrica para activar las endorfinas de su cuerpo para aliviar el dolor.
2. Recibe un masaje
Hacer masajes en las articulaciones y los músculos con regularidad puede ayudarlo a controlar el dolor de la artritis. El masaje también puede ayudar a aliviar parte de la rigidez asociada con su condición. Investigación ha demostrado los beneficios del masaje y ha resultado útil para algunas personas. Si sufre de rigidez en las articulaciones y dolor en las manos o las muñecas, también puede beneficiarse del masaje en esas áreas.
La clave para un resultado positivo es usar una presión moderada con el masaje. Si lo hace, ayudará a llegar a los receptores de presión. También puede notar que el masaje ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Pruebe el automasaje en casa o considere ir a un masajista o un spa.
3. Aplique compresas calientes o frías
Puede experimentar con aplicaciones de calor y frío para determinar cuál funciona mejor para aliviar el dolor. Como regla general, las bolsas de hielo o las compresas frías ayudan a aliviar la inflamación y la hinchazón de las articulaciones afectadas.
Prueba un poco de hielo después de hacer ejercicio o trabajar. Sin embargo, si sus articulaciones se sienten rígidas, especialmente por la mañana, es posible que desee probar el calor. Use una almohadilla térmica o algún tipo de calor húmedo para aliviar el dolor y aflojar la rigidez.
4. Considere los ejercicios acuáticos
La natación o la mayoría de los ejercicios acuáticos pueden ser útiles para controlar el dolor de la artritis. Los ejercicios acuáticos son de bajo impacto y no ejercerán presión sobre las articulaciones. Es posible que la rigidez y el dolor se reduzcan considerablemente al participar en actividades acuáticas. Nadar y caminar en el agua también puede mejorar su rango de movimiento.
Si tiene acceso a una piscina en casa, utilícela regularmente. De lo contrario, considere tomar clases de natación o ejercicios acuáticos. Si nunca antes has realizado este tipo de actividad, contar con un guía instructor te será una buena idea.
5. Cuida tu dieta
Es posible que no haya considerado la conexión entre la dieta y la artritis, pero es algo en lo que pensar. Una dieta antiinflamatoria puede ayudarlo a sentirse mejor y aliviar su dolor. Para empezar, es posible que desee aumentar su consumo de ácidos grasos Omega-3. Los alimentos ricos en Omega 3 ayudan a combatir la inflamación.
Considere comer más salmón, sardinas y atún. Los suplementos de aceite de pescado también pueden ser beneficiosos. Antes de tomar cualquier tipo de suplemento, hable con su proveedor de atención médica.
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