Por Barby Ingle, columnista de PNN
Las personas con afecciones médicas relacionadas con el dolor crónico tienen un mayor riesgo de infección, caídas, mala postura, complicaciones, problemas de salud mental y otros desafíos. Hay cosas que podemos hacer para ayudar a reducir estos riesgos y vivir vidas más plenas, largas, felices y saludables.
Consejo #1: Tenga una buena comunicación con sus proveedores médicos. Tu equipo médico puede incluir especialistas en atención primaria, manejo del dolor, reumatología, odontología, oftalmología, gastroenterología, ginecología, podología, cirugía, fisioterapia y enfermería. Cuanto más proactivo sea en la comunicación con sus proveedores, mejor y más rápido podrán ayudarlo con la atención adecuada.
Consejo #2: Mantenga su peso bajo control. Mantener un peso ideal como paciente con dolor puede ser difícil. Puede perder el apetito y no comer lo suficiente, o comer en exceso para ayudar a lidiar con el estrés de estar enfermo. Incluso puede tener antojos de golosinas porque el dolor es muy fuerte. Necesitamos algo bueno en nuestra vida, ¿verdad?
Mantener un buen peso corporal puede ser muy útil. Uso la aplicación de alimentación saludable Noom, las pruebas de salud intestinal a través de Viome y la autodisciplina para controlar mejor mi peso. Observo lo que como y busco golosinas saludables que pueda disfrutar cuando los demás a mi alrededor comen sus golosinas, lo que me ayuda a mantenerme social.
La alimentación saludable debe ser individualizada. Lo que es bueno para mí comer no siempre es bueno para los demás. Encuentre sus recomendaciones dietéticas y sígalas siempre que sea posible.
Consejo #3: Beba mucha agua. Sé que sé. El agua puede ser tan aburrida. Pero beber la cantidad adecuada de agua aumenta tu energía y te ayuda a concentrarte más. La concentración y la memoria mejoradas le permiten asumir más en la vida y mantenerse activo.
Beber agua también puede ayudarlo a sentirse más lleno y evitar comer en exceso. El agua elimina las toxinas que acumulamos debido a los altos niveles de dolor, el medio ambiente y otras opciones de estilo de vida. Una buena hidratación mejora la textura de la piel, ayuda a que se mantenga elástica y te hace lucir más joven.
Consejo #4: Haga ejercicio regularmente. Sé que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Incluso si solo reduce su tiempo sentado y frente a la pantalla, hacer el cambio puede ayudar. Conozca sus límites físicos. Por ejemplo, si tiene un catéter y no debe levantar más de 10 libras, no lo haga. Cíñete a las tareas domésticas sencillas, como mover la ropa de la lavadora a la secadora o realizar un barrido ligero.
Durante la pandemia, comencé a hacer estiramientos y movimientos ligeros de yoga mientras miraba televisión. Se pueden encontrar muchos programas excelentes de ejercicios en la televisión, YouTube e Internet. Incluso si no puede tocar los dedos de los pies como lo hace la persona en el video, aún puede estirarse en esa posición. Conviértase en una meta para mejorar su rango de movimiento. El establecimiento de metas y un plan de acción pueden ayudar a mejorar el flujo vascular, la presión arterial y otros beneficios para la salud.
Consejo #5: Mejora tu sueño. Dormir bien por la noche no solo ayuda a reducir el dolor, sino que también mejora el rendimiento cerebral y el estado de ánimo, y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y obesidad.
Consejo #6: No fumes ni bebas en exceso. Trabaja para hacerlo cada día menos. Sé que es difícil, pero también sé que es posible limitarse o incluso abandonar.
Ninguno de estos consejos curará el dolor. Son herramientas para ayudar a mejorar su vida diaria a pesar de su dolor. Se nos dice mientras crecemos, pero a menudo la vida se interpone en el camino y necesitamos un recordatorio para revisar nuestras herramientas de cuidado personal y mejorar las áreas manejables de la vida.
¡Los mejores deseos en todo lo que haga para vivir una vida más feliz, productiva y saludable!
Barby Ingle es una personalidad de la telerrealidad que vive con múltiples enfermedades raras y crónicas. Es educadora sobre dolor crónico, defensora de pacientes, oradora motivacional y autora de best-sellers sobre temas de dolor. Barby ha recibido más de 25 premios por sus esfuerzos de defensa. Puedes seguirla en www.barbyingle.com.