Cuando trae a un bebé a casa del hospital, espera cambiar algunos pañales y perder un poco de sueño, por lo que sufrir un dolor de espalda debilitante y repentino puede parecer lo último que necesita.
Desafortunadamente, el dolor de espalda no es solo un efecto secundario común de un bulto de bebé en crecimiento, sino que también es causado por levantamiento su pequeño docenas de veces al día hasta que tenga la edad suficiente para caminar y comportarse en las tiendas. Aquí hay dos maneras fáciles de evitar el dolor de espalda como padre primerizo, para que pueda concentrarse en lo que realmente importa: su nuevo pequeño.
1. Manténgase activo
Dado que la crianza de los hijos puede ser absolutamente agotadora, es posible que pase mucho más tiempo sentada durante su tiempo libre que antes de que naciera el bebé. En lugar de ocuparse del trabajo en el jardín o salir con amigos, es posible que sienta la tentación de agarrar el control remoto y ver en exceso la nueva serie que le ha llamado la atención.
Desafortunadamente, sentarse es increíblemente duro para la zona lumbar. De hecho, la investigación ha demostrado que las fuerzas de compresión entre las vértebras L4 y L5 son tanto como 40% mayor cuando está sentado que cuando está de pie, un problema que se agrava al descansar durante largos períodos de tiempo.
Si bien es importante descansar adecuadamente después de dar a luz, estar demasiado sentada también puede afectar el tono muscular, lo que también puede contribuir al dolor de espalda. Los investigadores han descubierto que el ejercicio y el movimiento ayudan a estimular el flujo sanguíneo y hacer circular los nutrientes necesarios, lo que acelera la llegada de líquidos esenciales a las partes lesionadas del cuerpo.
Para prevenir el dolor de espalda y acelerar su proceso de curación, hable con su médico acerca de las cantidades apropiadas de actividad para su condición y comience a hacer ejercicio nuevamente tan pronto como tenga autorización. A medida que realiza sus actividades diarias normales, concéntrese en estar de pie tanto como sea posible en lugar de acercar una silla.
Además de ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales, hacer que la actividad y estar de pie sean una parte normal de su día hará que sea más fácil mantenerse al día con su pequeño a medida que crece. Además, la pérdida de peso lo ayuda a ejercer menos presión sobre los músculos y el sistema esquelético, lo que alivia el dolor de forma natural.
2. Deje la silla de auto instalada
La mayoría de los padres primerizos hacen todo lo posible para mantener a su pequeño cómodo, por lo que es posible que sienta la tentación de llevar a su hijo en el asiento del automóvil. Desafortunadamente, los asientos para el automóvil pueden ser extremadamente pesados, especialmente cuando agrega el peso de su hijo, sus mantas y cualquier juguete con el que esté obsesionado en ese momento.
Sin embargo, puede evitar el dolor de espalda relacionado con el levantamiento de objetos pesados si deja el asiento correctamente instalado y anclado en el automóvil. En lugar de instalar y quitar el asiento para el automóvil varias veces mientras realiza sus mandados normales, lleve a su hijo al automóvil, abróchelo en el asiento y luego desabroche cuando llegue a su destino.
Aunque pueda parecer contradictorio, dejar el asiento de seguridad de su hijo instalado ofrece una larga lista de beneficios. Debido a que el asiento no se moverá, es más fácil determinar si el asiento para el automóvil está anclado correctamente, lo que puede proteger a su pequeño en caso de accidente. Además, los niños se acurrucan con sus padres cuando los cargan, lo que puede fomentar el vínculo.
No siempre es fácil aliviar el dolor de espalda por sí solo, por lo que Especialistas en Manejo del Dolor están disponibles para ayudar. Con un enfoque integral para el diagnóstico del dolor y el control continuo, estos especialistas certificados por la junta pueden ayudarlo con todo, desde dolor lumbar y migrañas hasta osteoporosis y enfermedad degenerativa del disco. Visite nuestra oficina hoy para aprender cómo comenzar a vivir una vida más cómoda.