Si experimentamos una pérdida o tristeza, a menudo nos lleva a canalizar nuestros pensamientos hacia adentro y a estar agradecidos por las cosas que tenemos. Este sentimiento de gratitud puede ser un sentimiento increíblemente poderoso, tanto que los investigadores quieren ver si expresar sentimientos de agradecimiento podría tener un impacto en nuestra salud física y mental. Curiosamente, mostrar gratitud ayudó a mejorar varios aspectos de la vida que tuvieron un impacto positivo en el dolor. Echamos un vistazo más de cerca a este tratamiento basado en la gratitud a continuación.
Diario de gratitud y dolor crónico
Para el estudio, un grupo de investigadores hizo que 151 pacientes con artritis probaran su teoría sobre la expresión de gratitud como una forma de controlar el dolor físico. Los pacientes completaron cuatro programas una vez por semana que incluían guías animadas, ejercicios de atención plena guiados por audio y un diario de gratitud autodirigido. Los investigadores plantearon la hipótesis de que centrarse en algunos de los aspectos positivos de la vida y encontrar formas de escribir sobre el agradecimiento individual podría ayudar a reducir el miedo al movimiento, la autoeficacia ante el dolor y la ansiedad ante el dolor. Los pacientes también completaron cuestionarios relacionados con el dolor antes y al finalizar el estudio.
Después de completar el programa de diario de gratitud, los investigadores encontraron que los participantes mostraron mejoras significativas en los tres aspectos. Los investigadores también dijeron que creen que estos tres problemas pueden alimentarse unos de otros. Por ejemplo, el miedo al movimiento puede crear una disminución de la sensación de autoeficacia del dolor, lo que a su vez conduce a una mayor ansiedad por el dolor. Sin embargo, los mismos factores pueden mostrar una mejora interconectada a través de un diario de gratitud. Centrarse en lo bueno de la vida puede ayudarlo a mantenerse activo, lo que puede aumentar su autoeficacia para el dolor y reducir su ansiedad por el dolor.
Otro estudio que involucró a pacientes con dolor crónico les pidió que escribieran en un diario sobre su día, y estas entradas del diario se examinaron específicamente en busca de lenguaje que indicara gratitud. Cuando estas entradas del diario se compararon con las puntuaciones de dolor del día, los investigadores descubrieron que cuando la gratitud diaria era más baja que el promedio, los pacientes reportaban más sentimientos de dolor y fatiga. Por el contrario, cuando las entradas del diario transmitían más gratitud que el promedio, los pacientes reportaron niveles de dolor más bajos y mejores puntajes de sueño.
Entonces, si bien es más fácil decirlo que hacerlo, concentrarse en las cosas de la vida por las que debe estar agradecido cuando se encuentra en medio de un brote de dolor crónico, el diario de gratitud tiene sus raíces en el entrenamiento de la atención plena. Hay cosas en este mundo que están fuera de nuestro control, y si pasamos demasiado tiempo enfocándonos en estos aspectos incontrolables, la preocupación, la duda y la ansiedad pueden colarse, lo que solo tiende a empeorar nuestra condición de dolor. Al replantear cómo pensamos sobre los aspectos controlables de nuestra vida, o en el caso de escribir un diario de gratitud, las cosas que tenemos por las que estamos agradecidos, podemos recuperar algo parecido al control sobre nuestra condición de dolor crónico.
Entonces, si lleva un diario, o si tiene una condición de dolor crónico y desea ver si el diario de gratitud tiene un efecto positivo en su salud, lo alentamos a que busque esta opción de tratamiento increíblemente económica. Si bien escribir algunas de las cosas por las que está agradecido no debería ser su única forma de tratamiento, ciertamente parece que puede proporcionar algunos beneficios para el paciente adecuado.
Concéntrese en las cosas controlables y positivas de la vida, y el dolor crónico puede no parecer tan agobiante. Para conectarse con alguien que pueda ayudarlo a manejar todos los aspectos físicos, mentales y emocionales de su condición de dolor crónico, comuníquese hoy con el Dr. Cohn y su equipo al (952) 738-4580.