Los estudios encuentran que tantos como 80El % de las personas con artritis tienen problemas para dormir, ya sea para conciliar el sueño y permanecer dormido, o para lograr un descanso profundo y reparador. Para quienes sufren de dolor, esto no es solo un inconveniente frustrante, ya que la falta de sueño puede exacerbar múltiples condiciones de dolor, lo que hace que el ciclo de sueño/dolor sea un factor que contribuye a la salud general, como la depresión y la discapacidad. ¿Por qué es tan importante dormir bien para la salud de las articulaciones y cuáles son algunos consejos para establecer una mejor rutina de sueño?
Sueño: elixir de la naturaleza
Cuando se trata de comprender la importancia del sueño para la salud, sería difícil encontrar un sistema en el cuerpo que sea no mejorado por el relevo restaurativo. Según el Dr. Matthew Walker, Ph.D., experto en sueño y profesor de neurociencia y psicología en UC Berkeley, incluso una noche de sueño deficiente puede tener efectos perjudiciales para la salud:
- La falta de sueño interrumpe la actividad hormonal, lo que lleva al aumento de peso y al aumento de la presión sobre las articulaciones.
- La privación del sueño compromete el sistema inmunológico, duplicación su riesgo de ciertos tipos de cáncer.
- La falta de sueño profundo puede afectar el equilibrio y la coordinación, haciéndote más propenso a caídas y accidentes físicos.
- La falta de sueño contribuye a problemas de memoria, problemas de concentración y toma de decisiones, y cambios de humor que pueden contribuir a un aumento de la ansiedad o la depresión.
sueño y dolor
El sueño inquieto puede ser aún más perjudicial para las personas que viven con condiciones de dolor crónico como la artritis. Mientras estamos despiertos, el cerebro es responsable de alrededor del 20 % de nuestro gasto energético promedio, pero cuando dormimos, mucho de eso se desvía a procesos de limpieza, reparación y regeneración en el cuerpo, como curar pequeños desgarros musculares por el ejercicio o dirigiendo la reparación de lesiones en las articulaciones. Además de retrasar la reparación saludable, los estudios muestran que la pérdida de sueño contribuye a mayor sensibilidad al dolor y mayores niveles de inflamación.
Cómo anotar más Shut-Eye
Volver a enseñarnos cómo acomodarnos para una noche de descanso puede requerir un poco de esfuerzo, ya que es fácil formar malos hábitos que comprometen nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Entonces, ¿qué métodos de “higiene del sueño” podemos usar para lograr un mejor sueño para una mejor salud de las articulaciones?
Mantenga un horario de sueño regular
La mayoría de nuestros procesos biológicos, incluido el sueño, están regulados por hormonas liberadas en el cuerpo que siguen nuestro ritmo circadiano. Por lo tanto, apegarse a la misma hora de acostarse y despertarse todos los días (¡incluidos los fines de semana!) puede ayudar a crear un apoyo biológico para patrones de sueño mejor regulados.
Considere un respiro por la tarde
Una siesta de 15 minutos a primera hora de la tarde o una meditación pueden calmar un sistema nervioso sobreestimulado y hacer que sea más fácil acomodarse por la noche. Mantenga los períodos de descanso temprano y menos de 20 minutos para evitar sentirse mareado.
Limite el consumo de cafeína después del mediodía
Muchos de nosotros llegamos a la depresión de las 2 p. m. y buscamos una recarga de café o una cola por la tarde, pero los efectos de los estimulantes como la cafeína pueden durar hasta bien entrada la noche, especialmente para los adultos mayores. Así que limite el consumo a sus bebidas matutinas para que sea más fácil caer. y quedarse dormido.
Mantener el dormitorio para dormir
El dormitorio es el lugar apropiado para muy pocas actividades, que no incluyen usar dispositivos móviles, mirar televisión o incluso leer. Las señales de ubicación respaldan en gran medida los hábitos, y si combina el hábito de la estimulación mental y el estado de alerta con su cama, será más difícil conciliar el sueño cuando se apaguen las luces.
Obtenga el apoyo para el dolor que necesita
Si las condiciones de dolor le impiden encontrar un sueño reparador y reparador por la noche, es hora de romper el ciclo con la ayuda de MAPS Centers for Pain Control. Nuestros médicos especialistas en dolor intervencionista certificados por la doble junta trabajarán con usted para crear un plan equilibrado y responsable para el alivio del dolor articular más rápido y duradero posible. Llámenos hoy para programar una cita de consulta informativa y emprender el camino hacia un sueño reparador.