El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que los pacientes consultan a un médico sobre el control del dolor. Millones de personas en los Estados Unidos viven con dolor de espalda crónico y no están seguras de las opciones para reducir o eliminar el dolor.
Si usted es una de las muchas personas que se enfrentan a problemas continuos de dolor de espalda, entonces probablemente note esta incomodidad en las actividades a lo largo del día. No importa si está sentado frente a la computadora para trabajar o haciendo fila en la tienda de comestibles: el dolor de espalda puede hacer que sea difícil pasar el día.
Con demasiada frecuencia, los pacientes visitan a los médicos en busca de alivio. A veces, los tratamientos ofrecen resultados por un tiempo, pero el dolor comienza a aumentar nuevamente. Si no quiere depender de medicamentos y analgésicos, tiene que haber otra respuesta. Nuestro equipo en Texas Partners Healthcare Group está aquí para ayudar. Ofrecemos una variedad de soluciones alternativas para el manejo del dolor para ayudarlo a vivir lo más cómodamente posible.
Inicio del dolor de espalda: ¿Qué pasó?
Por lo general, el dolor de espalda comienza de una de estas maneras:
- Inicio repentino: Un accidente o un movimiento repentino puede ejercer presión sobre la columna vertebral, provocando una lesión repentina que se traduce en dolor inmediato. Podría ser una situación como un golpe fuerte en el campo de fútbol, un tirón en la espalda al levantar algo pesado o un accidente automovilístico. Es posible que note el dolor de inmediato cuando ocurra el accidente. O bien, hay momentos en que el dolor comienza dentro de los próximos días después del incidente. Por ejemplo, las víctimas de accidentes automovilísticos pueden no tener dolor inmediato, pero comienzan a experimentar los síntomas del latigazo cervical uno o dos días después.
- Progresión lenta: Otra forma en que el dolor de espalda crónico puede comenzar es con una progresión lenta. A menudo, esta situación está relacionada con un problema de salud subyacente, como discos degenerativos o estenosis espinal. Los síntomas pueden ser pequeños y un poco incómodos al principio. Pero, con el tiempo, el dolor de espalda empeora.
El dolor de espalda puede afectar a personas de todas las edades, aunque es más común en adultos mayores de 30 años. El proceso natural de envejecimiento puede provocar un desgaste continuo de la columna vertebral, lo que desgasta los discos entre las vértebras. Como resultado, diferentes movimientos y posiciones pueden ejercer presión sobre las vértebras. Cuando esto sucede, incluso los movimientos pequeños y las tareas diarias simples pueden causar lesiones o molestias.
¿Qué está agravando su dolor de espalda?
Comience a prestar atención a los brotes de su dolor, para ver si puede identificar las actividades o tareas diarias que están provocando el brote de su dolor de espalda. Estas son algunas de las actividades cotidianas más comunes que ejercen presión sobre la espalda:
- Sentado en la computadora: ¿Cuánto tiempo pasa cada día sentado en un escritorio mientras trabaja en una computadora? No importa si estás en casa o en una oficina. Si pasa horas al día frente a la pantalla, puede ejercer presión sobre la columna vertebral. Con demasiada frecuencia, las personas se sientan en la misma posición sin tomar descansos. Una mala ergonomía puede exacerbar el problema. De hecho, sentarse frente a la computadora puede aumentar la presión sobre los discos intervertebrales hasta en un 300%.
- Tareas del hogar: Cepillarse los dientes o pararse sobre el fregadero de la cocina puede aumentar potencialmente su dolor de espalda. Si se inclina sobre el fregadero o encorva los hombros, esto afecta la alineación de la columna.
- Forma de ejercicio inadecuada: Es bueno hacer ejercicio con cardio y entrenamiento con pesas. Pero si no está usando la forma adecuada, puede lastimar su columna. La forma incorrecta tensa los músculos y ligamentos de la espalda. Las lesiones por ejercicio también pueden provocar problemas como hernias de disco y más.
- Hábitos de sueño: ¿A menudo te despiertas con dolor de espalda por la mañana? Entonces podría ser un indicio de malos hábitos de sueño. Este problema es más común para las personas que a menudo duermen boca abajo.
Consejos para minimizar el dolor de espalda diario
Ahora que conoce las actividades que afectan su dolor de espalda, puede comenzar a hacer ajustes en su estilo de vida para reducir la presión sobre la columna. Sigue estos consejos:
- Tome descansos regulares: Sea proactivo y tome descansos a lo largo del día cuando esté trabajando en la computadora. Levántese cada hora, camine, estírese y mueva su cuerpo. Si tiene dificultades para recordar, configure un temporizador para que no se olvide de tomar un descanso. Considere invertir en un escritorio ajustable que le permita cambiar la altura para que pueda sentarse o pararse mientras trabaja. Alternar entre estar sentado y de pie puede ser una buena forma de reducir la presión sobre la columna.
- Invierta en equipo ergonómico: Busque formas de mantener una forma neutral de la columna mediante el uso de equipos que promuevan una buena ergonomía. Una estrategia es colocar su computadora portátil en un soporte y usar un teclado separado. El soporte de la pantalla eleva la posición de la cabeza y el cuello para que pueda mirar hacia adelante. El teclado separado le permite mantener sus brazos y manos en una posición neutral.
- Párate derecho: Preste atención a su postura y alineación de la columna cuando esté lavando los platos, peinándose, aspirando los pisos o haciendo cualquier otra cosa en la casa. Tomar conciencia de su postura puede ayudarlo a hacer pequeños ajustes a lo largo del día, lo que ayuda a aliviar la presión espinal.
- Mejorar las técnicas de ejercicio: Trabaje con un entrenador personal para identificar y corregir los malos hábitos de ejercicio. El asesoramiento profesional es una inversión invaluable porque puede mantener la forma adecuada de levantamiento de pesas en el futuro.
- Ajuste sus hábitos de sueño: Cambia la forma en que duermes para mejorar la neutralidad de tu columna durante la noche. La mejor posición es boca arriba, ya que alinea la cabeza, el cuello y la columna. Evite usar una almohada alta debajo de la cabeza. Considere colocar una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión lumbar.
Hable con especialistas en manejo del dolor
Estos ajustes en el estilo de vida pueden ayudar cuando experimenta dolor crónico. Pero es posible que también deba hablar con un especialista en control del dolor para obtener recomendaciones personales. Para obtener información sobre tratamientos para el dolor de espalda y ayuda para otras afecciones crónicas, programe una cita con nosotros en Texas Partners Healthcare Group.