El dolor de espalda y la ciática son problemas comunes que afectan a muchas personas, especialmente a aquellas que pasan largas horas sentadas. Esto puede incluir trabajadores de oficina, conductores y cualquier otra persona que pase períodos prolongados en una posición sentada. El uso de un cojín para el asiento o un respaldo puede proporcionar un alivio significativo de estas condiciones y evitar daños mayores.
Un cojín para el respaldo, una almohada para el respaldo de una silla o un respaldo para una silla de oficina están diseñados para brindar apoyo a la columna lumbar, que es la parte inferior de la espalda. Ayuda a mantener la curvatura natural de la columna y reduce la presión sobre los músculos y los nervios. Un cojín lumbar o almohada lumbar para coche es especialmente útil para los conductores que pasan largos periodos al volante.
Un cojín de asiento, un cojín de asiento para el dolor de espalda o un cojín de asiento para silla de oficina está diseñado para distribuir el peso de manera uniforme y reducir la presión sobre las caderas y el coxis. Esto puede ser particularmente útil para las personas que sufren de ciática, una condición que ocurre cuando el nervio ciático está comprimido o irritado. Un cojín para el asiento del automóvil para el dolor de espalda también puede brindar alivio a los conductores que experimentan molestias durante los viajes largos.
Aquí hay cinco ejercicios que puede hacer en su escritorio para ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura:
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Giro de columna sentado: siéntate derecho con los pies en el suelo. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y gire su torso hacia la derecha, usando su mano derecha para sostener el respaldo de su silla. Sostenga durante 30 segundos, luego cambie de lado.
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Estiramiento gato-vaca sentado: siéntese derecho con las manos sobre las rodillas. Inhala y arquea la espalda, mirando hacia el techo. Exhala y redondea la columna, acercando la barbilla al pecho.
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Pliegue hacia adelante sentado: siéntese derecho con las piernas extendidas frente a usted. Inclínese hacia adelante desde las caderas y alcance los dedos de los pies. Mantenga durante 30 segundos.
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Apretar el omóplato: siéntese derecho con los brazos a los costados. Aprieta los omóplatos y mantén la posición durante 10 segundos. Suelte y repita.
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Estiramiento del cuello: siéntese derecho e incline la cabeza hacia la izquierda, acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo. Sostenga durante 30 segundos, luego cambie de lado.
En conclusión, si pasa muchas horas sentado, usar un cojín para el respaldo o un cojín para el asiento puede proporcionar un alivio significativo para el dolor de espalda y la ciática. Incorporar estos simples ejercicios en su rutina diaria también puede ayudar a mejorar su postura y prevenir daños mayores. Elija la mejor almohada de soporte lumbar o cojín para silla de oficina que se adapte a sus necesidades y asegúrese de tomar descansos frecuentes para ponerse de pie y estirarse. ¡Tu espalda te lo agradecerá!