Ahora que estamos a unas pocas semanas del nuevo año, muchas personas se están dando cuenta de que su resolución de hacer ejercicio con más frecuencia, o incluso comenzar, fue más difícil de lo que pensaban. Es posible que hayan entrado sin un plan o sin idea de cómo funcionar correctamente. Sin un plan de entrenamiento adecuado, se expone a posibles lesiones y, en última instancia, al fracaso en el logro de sus objetivos. Recuerde, como dijo Ben Franklin: “¡No prepararse, es prepararse para fracasar!”
Entonces, ¿cómo se desarrolla un plan de entrenamiento adecuado? Pain Stop Clinics quiere ayudar. Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, lo primero que siempre debe hacer es hacerse un examen físico para confirmar que su cuerpo está listo para lo que está a punto de hacer para no lesionarse. Pain Stop Clinics puede realizar una evaluación física que determina si tiene alguna limitación física que deba abordarse, ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento para abordar esos problemas y luego ayudarlo a desarrollar un plan de ejercicios que maximice su potencial físico. ¿Qué se debe incluir en un plan de entrenamiento adecuado?
Desarrollar un plan de entrenamiento adecuado
Paso 1: examen físico
Siempre debes asegurarte de que tu cuerpo esté físicamente preparado antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina de ejercicios. Los médicos de Pain Stop Clinics pueden proporcionar una evaluación completa.
Paso 2: crea un horario
La consistencia es clave cuando se trata de un ejercicio adecuado. Desarrolle un programa que especifique qué días hará ejercicios intensos y qué días serán días de recuperación con rutinas menos exigentes. Un experto en acondicionamiento físico, como los de Pain Stop Clinics, puede ayudarlo a desarrollar la rutina adecuada para usted en función de su nivel de acondicionamiento físico y cualquier limitación física que pueda tener.
Paso 3: garantizar la variedad
Para prevenir lesiones, es crucial que su programa de ejercicios se complete con una variedad de rutinas de ejercicios. Hacer lo mismo todos los días no solo se vuelve aburrido, sino que también corre el riesgo de irritar los músculos y las articulaciones y crear lesiones. Se deben trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes, y una variedad de actividades asegura un entrenamiento más completo que mejora la flexibilidad. Al introducir variedad con la actividad cardiovascular, el entrenamiento de fuerza, el estiramiento muscular y las actividades de flexibilidad, te aseguras de trabajar cada aspecto de tu cuerpo sin forzar nada.
Paso 4: Ponte a prueba
A medida que avances en tu rutina de ejercicios, todo será más fácil. Debe asegurarse de que está ajustando su rutina para aumentar su desafío. Esto puede significar más carga, más velocidad, más volumen o una combinación de los tres. El punto es aumentar la intensidad para mantener un desafío y no quedarse estancado. La falta de desafío conduce a mesetas en la pérdida de peso o la ganancia muscular, cualquiera que sea su objetivo. No aumente su desafío demasiado rápido, solo mantenga un desafío moderado. Nuevamente, Pain Stop Clinics puede ayudarlo con este paso, evaluando su nivel de condición física a medida que avanza y sugiriendo nuevas rutinas.
Paso 5: Registre su progreso
Es importante que vea los resultados de sus esfuerzos, así que cree un registro que le permita ver su progreso. El registro será una herramienta para ayudarlo a continuar desarrollando su programa y construir su desafío a lo largo del tiempo. También será un gran motivador para mantenerlo encaminado y consistente y ayudarlo a mantener su resolución para mejorar su condición física a largo plazo.
Pain Stop Clinics quiere ayudarlo con su resolución de acondicionamiento físico. Llámenos hoy para programar una evaluación completa, desarrollar un plan de tratamiento para cualquier problema físico y crear un programa de ejercicios que mejore sus niveles de condición física sin ponerlo en riesgo de lesionarse. ¡Año nuevo, tú nuevo! Es hora de comenzar con el estilo de vida saludable que siempre ha querido, y Pain Stop Clinics está aquí para ayudarlo.