Días más largos y más luz solar son excelentes indicadores de que el verano está a la vuelta de la esquina. Como resultado, muchos de nosotros estamos motivados para revisar nuestras resoluciones de hábitos alimenticios más saludables y estilos de vida más activos antes de las vacaciones y los días de playa. Si bien es difícil mantener cambios drásticos, menores, manejable las mejoras en nuestras elecciones de alimentos y rutinas diarias brindan logros regulares y alentadores, lo que nos permite trabajar con la biología de nuestro cuerpo para cambiar de adentro hacia afuera. ¡Los siguientes son cinco consejos de alimentación saludable sorprendentemente fáciles para impulsar su bienestar esta temporada!
Regula tus comidas
Cada aspecto del proceso digestivo, desde los antojos, el hambre y la saciedad hasta la digestión, la asimilación y la eliminación, es influenciado por hormonas Entonces, una clave para controlar el apetito y el consumo es regular los horarios de las comidas. Cuando su cuerpo pueda anticipar un impulso nutricional, sentirá hambre en los momentos apropiados, evitará fácilmente los refrigerios y los excesos y mejorará el metabolismo y la sensibilidad a la insulina. ¿Tienes un horario loco? Elija una hora de comida como algo diario no negociable y construya a partir de ahí.
Come lo que es fácil de digerir
No existe un plan dietético que funcione para todos. Aún así, optar por alimentos integrales y sin procesar es un consejo de alimentación saludable que mejorará universalmente el bienestar al proporcionar nutrientes esenciales y limitar el consumo de alimentos refinados o fritos que pueden aumentar inflamación y dolor en las articulaciones. Debido a que todos tenemos diferentes capacidades digestivas, otra regla general a tener en cuenta es “comer lo que sea fácil de digerir”. Si los alimentos crudos le irritan el estómago y aumentan la hinchazón, cocinar sus verduras es la opción más inteligente. Si los alimentos pesados y aceitosos interrumpen su digestión, aligere su consumo durante la temporada para mantener felices su intestino y su cintura.
Mastica, mastica y vuelve a masticar
Desde el primer bocado de una comida, el cuerpo puede tardar hasta 20 minutos en enviar indicadores al cerebro para liberar hormonas de la saciedad. Este retraso podría significar que cuanto más rápido comamos, es más probable que consumamos más de lo que necesitamos. Masticar cada bocado por más tiempo descompone mejor los alimentos para mejorar la digestión mientras limita naturalmente consumo. Para hacer el cambio, tome conciencia del tamaño de sus bocados y comience a contar para darse cuenta de sus hábitos de masticación inconscientes. Tomar bocados más pequeños y duplicar el tiempo de masticación puede hacer un gran cambio para su cintura y reducir kilos de más que contribuyen al dolor de rodilla.
Aligere su cena para un cuerpo más saludable
Las dietas estadounidenses típicas incluyen cenas abundantes, pero aligerar la cena podría mejorar la salud en general. En las primeras horas de sueño, experimentamos la fase de descanso no REM más larga, cuando el cuerpo construye huesos y músculos y repara y regenera tejidos. Las comidas copiosas y tardías podrían interrumpir esta fase vital del sueño y tomar prestada energía para la digestión que, de lo contrario, se usaría para reponer la salud inmunológica y la salud adecuada. metabolismo. Por lo tanto, tomar la mitad de la porción de la cena y guardarla para el almuerzo de mañana es un excelente consejo de alimentación saludable que puede tener enormes beneficios para el bienestar.
Gestiona tu Microbioma
Todos sabemos que disminuir la grasa, la sal y el azúcar en nuestras dietas puede mejorar la salud, pero estamos biológicamente programados para desear estos elementos en nuestros alimentos, y los hábitos dietéticos pueden ser difíciles de mejorar sin el apoyo adecuado. Agregar fibras naturales y un probiótico de calidad a su dieta puede hacer maravillas para eliminar naturalmente los antojos de adentro hacia afuera; desequilibrios en el bioma intestinal contribuyen a lo que nuestros cuerpos quieren consumir, por lo que un fuerte deseo de alimentos ricos podría indicar un problema que necesita apoyo.
Cuente con MAPS para respaldar sus objetivos de bienestar
Junto con las mejoras en los hábitos dietéticos, el manejo de las condiciones de dolor para aumentar los niveles de actividad es un aspecto esencial de un plan integral de salud y bienestar. Los Centros MAPS para el Control del Dolor son líderes en el manejo intervencionista del dolor y ofrecen soluciones mínimamente invasivas para varias afecciones, que incluyen dolor de cuello y espalda, dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, migrañas y afecciones nerviosas. Si el dolor le impide avanzar con su salud, no dude en obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo. Llame para su consulta ¡Este Dia!