A continuación se enumeran las formas en que puede quedarse dormido de forma natural o volver a dormirse una vez que se despierta:
- Aborde la causa de su dolor crónico
Antes de que pueda descansar bien por la noche, deberá abordar la causa raíz de su dolor crónico. Si el dolor lo mantiene despierto por la noche, no podrá dormir hasta que lo tenga bajo control. Por lo tanto, si experimenta un dolor crónico tan intenso que lo mantiene despierto durante la noche, es importante buscar atención médica.
- Participar en un programa de terapia del sueño
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, no se preocupe más porque la ayuda está en camino. Programas de terapia del sueño como Terapia de sueño puede ayudarlo a obtener el zzz que necesita desesperadamente para ser su mejor “yo” todos los días. Somnus Therapy es un programa de sueño CBT-I guiado para personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche.
Programas de sueño usar una variedad de técnicas (es decir, guiadas o meditación consciente, sonidos para dormir, diario, respiración profunda, sesiones auditivas, etc.) para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente y dormir más profundamente por la noche. El objetivo de un programa de sueño es relajar la mente y el cuerpo para que entre pacíficamente en la tierra de los “dulces sueños”.
- Cambia tu posición en la cama
mintiendo en cierto posiciones puede desencadenar o empeorar el dolor crónico, evitando que te duermas o permanezcas dormido durante toda la noche. Cambiar su posición para dormir puede reducir el dolor crónico de una afección muscular o articular, por lo que puede obtener el zzz que tanto necesita.
- Considere una ayuda natural para dormir
Aunque los somníferos recetados pueden hacer que se sienta somnoliento y desorientado al día siguiente, ayudas naturales para dormir por lo general no vienen con muchos efectos secundarios, si es que tienen alguno. También tienden a no ser adictivos, a diferencia de las pastillas para dormir. Las ayudas naturales para dormir pueden incluir tés de hierbas, Tinturas o comestibles de CBD, melatonina, valeriana, manzanilla, Zumo de cereza o extracto de cereza ácida, zinc o magnesio. Estas ayudas naturales promueven el sueño profundo de una manera segura y efectiva.
- Participe en una pequeña lectura nocturna
Si lucha con el dolor crónico y le cuesta conciliar el sueño por la noche, lea. Lectura un libro jugoso o interesante puede distraerte para que no estés pensando constantemente en tu dolor. Una vez distraído, su cuerpo se relajará y eventualmente tendrá sueño y se “descansará”.
- Desarrolle una rutina constante para la hora de acostarse
Es muy importante desarrollar un rutina consistente a la hora de acostarse, si sufre de dolor crónico. Una rutina constante a la hora de acostarse no solo brinda estabilidad en su vida, sino que también prepara su mente y cuerpo para la cama. En otras palabras, te ayuda a relajarte y relajarte para que puedas desear para ir a dormir.
- Tómese un tiempo para los paseos nocturnos
Si su dolor lo ha mantenido despierto por la noche, puede ser hora de agregar algo de ejercicio a su rutina diaria. Una forma de ejercicio de bajo impacto es dar paseos nocturnos por su vecindario. Esto fortalecerá sus articulaciones y ejercitará sus músculos para que se sienta más fuerte y con más energía. El ejercicio también es conocido por reducir el dolormejorando tu estado de ánimo y aliviar la ansiedadasí que puedes dormir mejor por la noche. ¿Y adivina qué? Dar un paseo puede ser divertido, especialmente cuando invitas a un amigo o a un ser querido para que te acompañe.
- Practica ejercicios de respiración profunda
El dolor crónico literalmente puede quitarle el aliento a veces; pero los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a recuperarlo. Si experimenta dolor una vez que se acuesta para acostarse, practique ejercicios de respiracion profunda. La respiración rítmica lenta y constante puede tener un efecto calmante en su mente y cuerpo, aliviando su estrés y reduciendo su dolor para que pueda descansar toda la noche. En realidad, investigar indica que respirar lenta y profundamente poco antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y volver a dormirse rápidamente en caso de que se despierte en medio de la noche.