Hay muchas cosas que pueden hacer que le duela la espalda, desde accidentes hasta afecciones como artritis, lesiones antiguas y más. Y aunque muchas de estas cosas no se pueden evitar, hay una causa común de dolor de espalda que sí se puede evitar: la mala postura.
Es importante mantener una postura adecuada porque la columna vertebral es una estructura compleja formada por huesos, músculos, ligamentos, tendones y discos blandos que necesitan trabajar juntos para sostener la parte superior del cuerpo y el cuello.
Cuando usa una postura incorrecta que no proporciona el soporte ergonómico que su columna vertebral necesita, puede ejercer presión sobre áreas que simplemente no están diseñadas para manejarla. Con el tiempo, estas estructuras de la columna vertebral (particularmente los tejidos blandos) pueden debilitarse, lesionarse e irritarse, lo que provoca dolor y molestias.
Malos hábitos a evitar
Cuando menciona la postura, lo primero que probablemente le venga a la mente a la mayoría de las personas son las cosas que muchos de nosotros escuchamos cuando éramos niños: párese derecho, siéntese derecho y no se encorve. Y sí, ¡quieres hacer los tres!
Pero hay muchas otras cosas que las personas tienen el hábito de hacer y que pueden causarles dolor, ya sea poniéndolas en riesgo de lesiones, causándoles tensión con el tiempo, o ambas cosas.
Aquí hay algunos malos hábitos de postura de los que probablemente todos hemos sido culpables:
- Sentarse en una silla de oficina o en un sofá en la misma posición durante un largo período de tiempo
- Acostarse boca abajo mientras lee un libro, usa una computadora portátil, etc.
- Sentado en una cama mientras usa una computadora portátil o dispositivo móvil
- Agacharse por largos períodos mientras trabaja
- De pie con su peso en una pierna
- Caminar encorvado o encorvado, dejando la cabeza y el cuello sin apoyo
- Levantar objetos pesados con la espalda en lugar de las piernas
- Pasar mucho tiempo mirando una pantalla, ya sea una computadora, un televisor o un dispositivo móvil como un teléfono o una tableta.
Si ha hecho alguno de estos, especialmente durante largos períodos de tiempo, es posible que haya notado algo de rigidez, dolor y dolor en la espalda y el cuello. Algunos de estos pueden incluso causar dolor, entumecimiento y hormigueo en otras partes del cuerpo como brazos, manos, piernas y pies.
Esto se debe a que la médula espinal que recorre el centro de la columna vertebral es responsable de transmitir las señales responsables de la sensación hacia y desde las diferentes partes del cuerpo. Y cuando hay estrés en la columna, puede interrumpir estas señales y causar síntomas como dolor, entumecimiento, hormigueo en las extremidades, especialmente en las nalgas y las piernas, una condición conocida como ciática.
¿Qué puedes hacer para mejorar la mala postura?
- Camine y siéntese con la espalda recta
- No pase demasiado tiempo sentado o de pie en una posición
- Apoye su espalda baja con una almohada mientras está sentado
- Tome muchos descansos de estar sentado para levantarse y caminar
- Si sus pies no llegan al suelo, use un reposapiés
- Cuando levante algo, hágalo con las piernas y no con la espalda.
Recuerde que tanto los buenos como los malos hábitos generalmente se desarrollan a lo largo de la vida, y tomará algo de tiempo y conciencia aprender a hacer las cosas de manera diferente.
Es importante escuchar a tu cuerpo. Si te duele algo, como las piernas, el cuello o la espalda, toma nota de lo que estás haciendo y trata de evitarlo en el futuro.
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