El dolor crónico puede hacer que vivir una vida activa sea un poco más difícil, pero ciertamente no es imposible mantenerse activo a pesar de su condición de dolor crónico. En el blog de hoy, compartimos algunos consejos sobre cómo puede trabajar para mantener un estilo de vida activo aunque esté controlando una condición de dolor crónico.
Mantenerse activo a pesar del dolor crónico
Es importante recordar que el dolor crónico es altamente individualizado, por lo que es poco probable que todos estos consejos funcionen para todos los pacientes que esperan mantenerse activos a pesar de su condición de dolor crónico. Dicho esto, estamos seguros de que al menos un par de estos consejos pueden ayudarlo a que le resulte un poco más fácil mantenerse activo frente a su condición de dolor. Esto es lo que recomendamos.
1. Aprovecha los buenos días – Su dolor y su estado de ánimo pueden ir y venir todos los días según sus síntomas, y nunca debe avergonzarse de cancelar planes o saltarse un entrenamiento si está lidiando con un brote significativo. Por el contrario, también desea aprovechar una oportunidad. Si estás teniendo un buen día, aprovéchalo al máximo. No necesita escalar el Monte Everest o correr un maratón simplemente porque está teniendo un buen día, pero debe esforzarse por ser más activo, porque la actividad engendra más actividad. Puede ser más fácil acumular más buenos días activos seguidos si aprovecha el momento en que su cuerpo puede manejar la actividad física.
2. Conozca sus límites – Al mismo tiempo, es importante conocer sus límites físicos y no excederse durante la actividad física. Si vas a emprender una actividad nueva como el senderismo o el ciclismo, no hagas demasiado al principio. Comience despacio y aumente gradualmente su ritmo y su distancia. Hacer demasiada actividad física puede sobrecargar su cuerpo y provocar lesiones o empeorar los síntomas del dolor.
3. Utiliza hielo y calor – Cuando hayas vuelto a casa después de tu aventura, asegúrate de cuidar tu cuerpo con hielo y calor. Las bolsas de hielo pueden ayudar a controlar la hinchazón que puede ser más común en pacientes con ciertas afecciones de dolor crónico, y las bolsas calientes o un baño tibio pueden ayudar a abrir los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo saludable en todo el cuerpo. Vea qué métodos ayudan a su cuerpo a recuperarse después de períodos de actividad física.
4. Esfuércese por un sueño saludable – Una vez más, sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo para decirle a un paciente con una condición de dolor crónico que podría beneficiarse de un sueño de mayor calidad, pero realmente debería convertirse en un punto de énfasis si desea seguir un estilo de vida activo. El sueño reparador asegura que nos despertemos listos para comenzar el día, y se ha demostrado que un sueño saludable ayuda a controlar los niveles de sensibilidad al dolor. Dormir mal puede hacernos más sensibles a las señales de dolor, lo que solo puede hacer que sea más difícil salir y estar activo. Trate de acostarse a la misma hora por la noche en una habitación oscura y sin distracciones, y es posible que descubra que tiene más energía cada mañana.
5. La consistencia es clave – Finalmente, la consistencia es crucial cuando se trata de mantener un estilo de vida activo con dolor crónico. Si puede aumentar gradualmente sus niveles de actividad y esforzarse por alcanzar siempre estos objetivos cada semana, incluso frente al dolor crónico, será más fácil alcanzar siempre sus objetivos de actividad y asumir más tareas físicas. Tomará tiempo y no será fácil, pero obligarse a mantenerse constante a corto plazo hará que sea más fácil mantenerse activo a largo plazo.
Si se enfoca en los consejos anteriores y se conecta con un especialista en dolor como el Dr. Cohn para sus necesidades individuales de atención del dolor, sabemos que puede volver a vivir un estilo de vida activo e independiente. Para obtener más información, o para obtener ayuda con su problema de dolor, llame a su oficina hoy al (952) 738-4580.