- Importancia de mantener la movilidad
- ¿Qué es una espalda bloqueada?
- ¿Qué causa la pérdida de movilidad de la columna torácica?
- Cómo liberar una espalda trabada
- Cuidar tu Columna Vertebral es una Prioridad
La sección media de la columna se llama columna torácica y con 12 vértebras (huesos), es la sección más larga de la columna. Se extiende desde la sección inferior del cuello hasta justo debajo de las costillas. Funcionalmente rígido, la movilidad de la columna torácica a veces se ve limitada debido a cosas como estar sentado durante largos períodos en su escritorio. Mantener la columna torácica lo más móvil posible es importante para el movimiento de su cuerpo y para evitar el desarrollo de otros problemas musculares y articulares a medida que el cuerpo compensa la falta de movilidad de la columna.
Importancia de mantener la movilidad en la columna torácica
- Ayuda con la rotación del torso.
- Soporta el abdomen y el pecho.
- Contribuye a la estabilización de la caja torácica como punto de unión de las costillas
- Proporciona un punto de unión para algunos músculos.
- Ayuda a proteger el corazón y los pulmones.
- Protege la médula espinal
- Ayuda a apoyar la respiración.
Los movimientos de la columna torácica incluyen extensión, flexión, flexión lateral y rotación. Sin embargo, la columna torácica no tiene movilidad completa porque su objetivo principal es proporcionar estabilidad. Las secciones de la columna cervical y lumbar tienen más movilidad.
¿Qué es una espalda bloqueada?
La columna torácica puede experimentar algunos de los mismos problemas que las otras secciones de la columna. Incluyen hernia de disco, lesiones, artritis y otras enfermedades. Sin embargo, a menudo, el problema es la pérdida de movilidad debido a cosas como el estilo de vida y la postura.
La espalda se bloquea, lo que hace que el movimiento sea rígido y, a veces, doloroso. De hecho, una espalda bloqueada puede causar dolor muscular y articular en los hombros y el cuello porque la columna y el torso no pueden moverse normalmente. Esto conduce a una tendencia a sobrecompensar la columna ajustando el movimiento en estas otras áreas y haciéndolas trabajar más.
Una espalda bloqueada generalmente se refiere a la pérdida de flexión en la columna torácica. La flexión es el movimiento de flexión que disminuye un ángulo entre las partes del cuerpo, en este caso, los huesos de la columna vertebral. La extensión es el movimiento opuesto a la flexión. La flexión lateral en la columna vertebral se refiere al movimiento de flexión del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha. La rotación de la columna vertebral es el movimiento de torsión en el que un hueso gira en relación con otro hueso. La extensión es el movimiento opuesto a la flexión.
La columna torácica está diseñada para tener una movilidad limitada, de modo que siempre proteja los órganos vitales pero permita el movimiento del pecho durante la respiración. También previene la flexión de los pulmones y el corazón. La espalda tiene ligamentos que conectan las costillas y los músculos dispuestos en capas, incluida una capa profunda unida a la columna vertebral.
Cuando la espalda se bloquea, los músculos y los ligamentos están rígidos y limitan el movimiento de la parte de la columna que ya tiene una movilidad naturalmente limitada.
¿Qué causa la pérdida de movilidad de la columna torácica?
Algunas de las razones por las que las personas pierden la movilidad de la columna torácica incluyen las siguientes.
- Sentarse demasiado tiempo en una posición con la espalda y el cuello redondeados y los brazos extendidos, como en un escritorio
- Hacer movimientos que requieran una flexión hacia adelante frecuente que redondee la columna torácica.
- Uso excesivo de los músculos profundos que limitan la rotación, la flexión y la extensión
Cuando tiene una capacidad reducida para rotar el cuerpo y tiene un redondeo aumentado de la columna torácica (llamado cifosis), puede experimentar una variedad de síntomas. La mayoría están relacionados con la forma en que su cuerpo compensa la espalda bloqueada.
- Dificultad para rotar el torso e inclinarse hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado
- Dolor en los músculos y las articulaciones
- La posición de la cabeza hacia adelante provoca dolores de cabeza
- Los hombros redondeados disminuyen el movimiento de los omóplatos, lo que puede provocar pellizcos en la articulación del hombro cuando se levantan los brazos.
- Se desarrolla un aumento del arco en la parte inferior de la espalda que conduce a dolor lumbar.
- Potencial de aumento de lesiones en las articulaciones y músculos compensadores
¿Cómo liberar una espalda bloqueada?
Hay ejercicios y estiramientos de la columna torácica que puede hacer para aflojar la espalda. Incluyen ejercicios como los siguientes.
1. Postura de gato vaca
Sobre tus manos y rodillas, curva tu torso hacia abajo y luego curva la espalda hacia arriba.
2. Estiramiento con pelota de gimnasia
Estírate completamente boca arriba sobre una pelota de gimnasia.
3. Enhebre la aguja
Mientras está sobre sus manos y rodillas, tome un brazo y estírelo debajo del otro brazo.
4. Rotaciones espinales
Gira la cintura de lado a lado.
5. Rotación con estocada
Ponte sobre tus manos y rodillas y luego coloca una pierna doblada al frente para que tu pie esté apoyado en el suelo mientras la otra pierna permanece sobre la rodilla; levante el brazo que está del mismo lado que la pierna doblada hacia el cielo y luego gírelo hacia atrás detrás del brazo en el suelo y repita.
6. Estiramiento de movilidad de la espalda media
Acostado de lado, apoye una pierna sobre un rodillo de espuma a 90 grados mientras mantiene la otra pierna recta y gire un brazo de un lado a otro.
Hacer yoga es una buena manera de aprender una variedad de estiramientos de la columna torácica mientras aumenta la flexibilidad en todo el cuerpo. Los ejercicios específicos para la columna torácica se centran en la estabilidad y la movilidad de la columna torácica. También hay ejercicios para el dolor de espalda torácica como las rotaciones de rodillas y la extensión de la toalla enrollada.
Cuidar tu Columna Vertebral es una Prioridad
Puede aprender a autoajustar la columna torácica, pero es importante aprender a hacer los ejercicios correctamente. Su médico de control del dolor puede sugerir los mejores ejercicios y un fisioterapeuta puede demostrar la forma correcta. Los ejercicios de movilidad de la columna se pueden hacer en casa y no son difíciles de hacer. La clave es hacer los ejercicios constantemente y no dejarlos demasiado pronto.
Fuentes
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459153/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X17306879?via%3Dihub
- https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/9-5-types-of-body-movements/
- https://www.fisio-pedia.com/Thoracic_Anatomy