Las vacaciones te dan la oportunidad de pasar tiempo con tus seres queridos. Puede tomar un sorbo de chocolate caliente alrededor de un fuego crepitante y cantar canciones juntos antes de jugar en la nieve e intercambiar regalos. Si tiene dolor crónico, es posible que tenga dificultades para realizar sus actividades favoritas. Es posible que regrese a casa antes de lo que desea y tenga dificultades para pasar incluso unas pocas horas fuera de la cama. el equipo de
Centros de tratamiento del dolor de América puede ayudarlo a hacer todo lo que quiera durante las vacaciones y aprender a sobrellevar y sobrevivir a su dolor crónico.
Planificar por adelantado
La planificación es el primer paso para manejar su dolor durante las fiestas. Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente tenga mucho en su plato y múltiples actividades que quiera hacer. No hay tiempo demasiado temprano para comenzar a planificar: algunas familias comienzan a prepararse a principios de noviembre o incluso en octubre. Piense en las cosas que quiere hacer y las cosas que necesita hacer. La planificación lo ayuda a ver cuánto tiene en su lista, de modo que pueda tomar medidas para lograrlo antes de la “apuro”.
Aprender a dejar ir
Por mucho que desee tener las celebraciones navideñas perfectas, lo mejor sería aprender a dejarse llevar y ser realista acerca de las fiestas. El dolor crónico puede limitar las actividades que normalmente realiza fuera de su hogar, como ir a varias tiendas para elegir regalos e ingredientes para comidas o pasar unas horas jugando en la nieve. Tómate un tiempo para descubrir tus limitaciones. No tenga miedo de decir que no a algunos eventos si le da tiempo para sus actividades favoritas. Si trata de hacer demasiadas cosas y sobrecarga su cuerpo, terminará con más dolor del que tenía antes.
¡Automatiza lo que puedas!
El uso de Internet puede ayudarlo bastante durante las vacaciones. ¿Por qué esforzarse por pasar unas horas en el centro comercial o conducir hasta las tiendas? Un montón de sitios web le permiten elegir todos los regalos navideños que necesita desde la comodidad de su hogar. Muchos incluso garantizan la entrega en una fecha específica siempre que realice su pedido a tiempo. También encontrará sitios web que lo ayudarán a reunirse con otras personas que sufren de dolor crónico y obtener consejos sobre lo que funciona para ellos. Incluso hay citas de telemedicina disponibles en línea. Tienes la oportunidad de hablar con un médico sobre tu dolor crónico sin moverte de casa.
Esté preparado para recortar si es necesario
Alrededor
20% de todos los adultos en los Estados Unidos sufren de dolor crónico. Saber que no está solo puede contribuir en gran medida a que se sienta mejor acerca de su situación. Sobrevivir a las vacaciones ocupadas es mucho más fácil cuando sabes cuándo reducir el consumo. Por mucho que le gustaría hornear docenas de galletas con sus hijos o nietos y construir un muñeco de nieve afuera antes de envolver los regalos y preparar la cena, necesita saber cuándo reducir el tiempo. Aunque no es necesario que renuncies a todo, es útil reducir un poco y concentrarte en algunas cosas que sabes que puedes hacer.
seguir una rutina
Muchas personas que luchan contra el dolor crónico siguen una rutina establecida todos los días. Incluso si sigue un patrón, es posible que las vacaciones lo descontrolen todo. Los niños no van a la escuela y corren constantemente por la casa, y es posible que tenga menos trabajo del que normalmente tiene, y necesita tratar con los invitados de vacaciones. Trate de encontrar algunas maneras fáciles de cumplir con su rutina, como tomar sus analgésicos simultáneamente todos los días. Dormir y despertarse al mismo tiempo también puede ayudar.
dividir el trabajo
Dividir el trabajo que necesita hacer es una excelente manera de quitarle presión a su cuerpo. En lugar de hornear docenas de galletas para sus seres queridos, haga solo una tanda para cada persona. Es posible que desee compartir algunas de sus recetas con amigos y familiares y pedirles que horneen para usted. También es fácil dividir su trabajo en pasos más pequeños antes de las vacaciones. Puede hacer masa para galletas y congelarla una semana antes de hornearla la próxima semana y decorar las galletas al día siguiente. También es fácil dividir los platos navideños que desea cocinar en pasos individuales.
Haz listas y delega lo que puedas
Otra forma de sobrevivir a las fiestas con dolor crónico es a través de listas. Es difícil mantenerse organizado cuando tienes muchas cosas en tu plato. Es posible que te olvides de algunas de las cosas simples y cotidianas que debes hacer porque estás muy ocupado con las vacaciones. Cada lista debe incluir sus tareas diarias, como lavar los platos o preparar los ingredientes para la cena, además de las cosas que desea hacer durante las festividades. Las listas no solo lo ayudarán a realizar un seguimiento, sino que también pueden ayudarlo a decidir qué elementos puede posponer para uno o dos días más.
Tome descansos con frecuencia
Exigirte a ti mismo es una de las peores cosas que puedes hacer. Si intenta seguir la misma rutina que hacía antes de luchar contra el dolor crónico, no se sorprenda si experimenta aún más dolor. La artritis y el dolor de espalda son solo algunos ejemplos de afecciones de dolor crónico, como la fibromialgia y una hernia de disco. Controle su dolor para saber cuándo debe tomar descansos. Incluso un descanso de cinco minutos en medio de un día ajetreado le da tiempo a tu cuerpo para recuperarse y descansar antes de volver a la normalidad.
Hable y pida ayuda
Tus amigos y familiares te aman tanto como tú los amas. Se preocupan por sus síntomas y dolor y quieren encontrar formas de ayudarlo. Si descubre que no está preparado para una gran cena familiar, hágaselo saber. Nunca se sabe cuándo alguien más quiere dar un paso al frente y hacerse cargo, pero le preocupa herir sus sentimientos. Si le preocupa que nadie pueda manejar todo lo que hace, simplemente divida las tareas en pasos más pequeños que asigne a otros, como dejar que diferentes parientes preparen toda la comida.
Hable con su médico
La temporada navideña está tan ocupada que es posible que te saltes algunas cosas. Nunca ignore las citas de su médico ni los consejos que le den. Configurar un recordatorio en su teléfono le permite saber cuándo tomar su medicamento. Tomar analgésicos antes de experimentar dolor puede ayudarlo a evitarlo en el futuro. También es posible que desee hablar con su médico y programar una o más citas durante la temporada navideña para asegurarse de estar al tanto de todo.
Busque “Accesos directos”
No hay ninguna razón por la que necesite manejar todo por su cuenta y hacer todo desde cero. Toneladas de árboles navideños vienen con luces ya instaladas. Son fáciles de instalar y no requieren que pases horas ensartando y desenredando hebras de luz. Decoraciones similares incluyen coronas y ramas que vienen preiluminadas para colgar en la puerta de entrada o en la escalera. Si no tiene la fuerza suficiente para cocinar, muchos supermercados y restaurantes prepararán todos los platos que a su familia le encantan. Puede ordenar de todo, desde pavo y jamón hasta puré de papas y pastel de calabaza. Mantenga la comida fría en el refrigerador y caliéntela antes de servirla. El uso de utensilios y platos de papel o plástico también puede ahorrarle algo de tiempo.
Enfócate en las cosas que importan
Alrededor del 8% de las personas que tienen dolor crónico experimentan tanto dolor que
interfiere con su capacidad para manejar las actividades diarias. Es posible que tenga tanto dolor que no pueda estar de pie por más de una hora, o que necesite tomar descansos cuando pase más tiempo de pie. Para pasar las vacaciones con su dolor, asegúrese de concentrarse en las cosas más importantes. Cierra los ojos y piensa en las cosas que más te gustan de las fiestas. Mientras experimente esas cosas, es posible que no se pierda las actividades que no puede hacer.
El dolor crónico puede afectar partes específicas de su cuerpo, como la espalda o las articulaciones, pero también puede afectar todo el cuerpo. Pasar las vacaciones con ese dolor es difícil porque no conoce sus limitaciones y cómo ciertas actividades afectarán su dolor. Entre preparar comidas familiares y encontrar los regalos adecuados para disfrutar de la temporada y decorar tu hogar, tienes muchas cosas que quieres hacer. Llamar
Centros de tratamiento del dolor de América en Arkansas para ver cómo puede obtener ayuda para su condición de dolor crónico y mantener la situación bajo control durante la temporada extendida de vacaciones.