El dolor crónico es lo suficientemente desafiante incluso cuando atacamos el problema con una mentalidad saludable, y solo se vuelve más difícil de manejar si convertimos el dolor en una catástrofe en nuestras cabezas. La catastrofización del dolor ocurre cuando sobreestimamos los efectos negativos del dolor y ponemos un enfoque significativo en la presencia del dolor y la impotencia que puede acompañar a una condición de dolor. La catastrofización del dolor no solo puede hacer que los síntomas del dolor crónico parezcan más intensos, sino que también puede afectar negativamente su capacidad para superar su condición de dolor.
Con eso en mente, queríamos usar el blog de hoy para compartir algunos consejos para prevenir el catastrofismo del dolor y reducir el impacto del dolor en su psique.
Cómo evitar el catastrofismo del dolor
Aquí hay algunos consejos para trabajar hacia una mentalidad saludable sobre su dolor y evitar que el dolor se convierta en una catástrofe.
1. Controla lo que puedes controlar – Este es un consejo que hemos compartido en el pasado cuando se trata de la atención del dolor crónico, pero no se puede subestimar. Una de las cosas más frustrantes de una condición de dolor crónico es la incertidumbre que la rodea. Nunca se sabe cuándo puede ocurrir un brote o si mañana será un buen día o un mal día, pero si se enfoca en controlar los aspectos controlables de su vida, puede encontrar que es más fácil manejar el dolor en su mente. Es posible que no pueda controlar todos los aspectos de su día, pero si logra avances positivos en las áreas modificables de su vida, puede sentirse tranquilo al saber que ha hecho su parte para controlar su condición. Saber que te has esforzado puede ayudarte a evitar el catastrofismo del dolor.
2. Entiende a lo que te enfrentas – Los conceptos erróneos sobre su condición de dolor y su tratamiento pueden llevar a que el dolor sea catastrófico. Cuando comprenda su condición y las mejores formas de manejar los síntomas y tratar el problema subyacente, es menos probable que comience a catastrofizar.
3. Atención plena, meditación y alivio del estrés – Los estudios han demostrado que el estrés puede amplificar las sensaciones de dolor. Cuando estamos estresados, no solo puede provocar un brote de dolor, sino que también puede provocar sensaciones de dolor más intensas, y cuando esto sucede, es más fácil comenzar a catastrofizar su dolor. En su lugar, encuentre una manera saludable de manejar el estrés y trabaje para identificarlo y eliminarlo de su vida. Algunas personas recurren al ejercicio, otras recurren a la atención plena, mientras que otras recurren a la meditación o técnicas de respiración profunda. Encuentre una técnica de alivio del estrés que funcione para usted, y puede tener una mentalidad más saludable con respecto a su condición de dolor.
4. Cuida tu salud mental – Finalmente, a menudo nos enfocamos demasiado intensamente en los efectos físicos de una condición de dolor crónico. Después de todo, el dolor es la condición física más común y molesta, pero es importante recordar que el dolor crónico afecta nuestra salud física, mental y emocional. Existe una clara posibilidad de que su dolor catastrofizado esté conectado a un problema de salud mental subyacente, como la depresión o la ansiedad, que se está pasando por alto. Asegúrese de que su proveedor de dolor crónico esté dispuesto a tratar la totalidad de su condición de dolor, y eso significa comprender cómo el dolor afecta más que solo su salud física.
La catastrofización del dolor puede ser un obstáculo significativo para el tratamiento del dolor crónico, así que hable con su proveedor de atención del dolor si cree que podría beneficiarse al replantear su enfoque mental para el tratamiento del dolor. Para obtener más información o ayuda con un aspecto diferente del manejo del dolor crónico, comuníquese hoy con el Dr. Cohn y su equipo al (952) 738-4580.