Cuando alguien envía muchos mensajes de texto, tiende a inclinar el cuello hacia abajo hacia el teléfono que sostiene durante largos períodos de tiempo, lo que genera dolor e incomodidad en el cuello, lo que se conoce como “cuello de texto”. Esto es similar a la frase “cuello tecnológico” donde se puede usar cualquier tipo de tecnología, incluidas computadoras portátiles, tabletas, computadoras de escritorio y teléfonos. Cada vez que mantiene la cabeza fuera de su alineación adecuada durante un período de tiempo prolongado, crea una tensión en el cuello, lo que causa dolor e inflamación de los tendones y ligamentos del cuello.
Desde la pandemia, el uso de teléfonos celulares ha aumentado en más del 54%. Más personas envían mensajes de texto y usan sus teléfonos para las redes sociales, los juegos y el trabajo. Más del 37% está enviando más mensajes de texto, lo que aumenta los incidentes de “texto en el cuello”. Este impacto en el cuello debido a que la cabeza no está alineada explica por qué muchas empresas se preocupan al configurar las estaciones de trabajo para asegurarse de que sus empleados estén en la posición ergonómica adecuada para evitar el “cuello tecnológico”. Sin embargo, desde la pandemia, muchas personas trabajan desde casa y la mayoría no crea una estación de trabajo adecuada; se sientan con las computadoras portátiles en el sofá o en una mesa a una altura inadecuada. Independientemente de lo que esté causando la tensión en el cuello, ya sea enviar mensajes de texto, usar otros dispositivos electrónicos u otra cosa, recibir atención para el dolor es crucial para que no empeore. El aprendizaje de técnicas y ejercicios para prevenir la recurrencia también es fundamental.
Pain Stop Clinics trata el dolor de cuello independientemente de la causa. Cuando su cabeza está en una posición neutral, erguida y equilibrada sobre la columna cervical con la barbilla paralela al piso, pesa alrededor de 10 a 12 libras. Cuanto más incline la cabeza hacia adelante, mayor será la tensión en la columna vertebral, el cuello, los músculos de la parte superior de la espalda y los tendones, hasta 60 libras de presión por el peso de la cabeza. Esto crea inflamación, rigidez y dolor, y puede convertirse en dolores de cabeza, debilidad e incluso entumecimiento y hormigueo en brazos y manos. Pain Stop Clinics puede determinar mediante un examen el mejor tratamiento para el dolor de cuello. El uso de una variedad de opciones de tratamiento puede ayudar a reducir su dolor y aumentar su flexibilidad y movilidad, así como educarlo sobre técnicas y ejercicios para prevenir futuras ocurrencias de dolor de cuello.
Prevenir el dolor de cuello al usar su teléfono u otros dispositivos electrónicos es tan simple como asegurarse de mantener la cabeza y el cuerpo en la posición neutral adecuada mientras usa su teléfono u otros dispositivos. También es importante descansar y estirar periódicamente. Use aplicaciones en el teléfono para ayudarlo con los recordatorios programados para sus descansos. Los siguientes ejercicios lo ayudarán a fortalecer su cuello y aliviar la tensión, el dolor y la rigidez.
5 ejercicios simples para Text Neck o Tech Neck
Ejercicio 1
Mientras está de pie, coloque los pies planos sobre el suelo con los brazos relajados a los lados.
Alcanzando su mano derecha sobre su cabeza, tome el lado superior izquierdo de su cabeza. Incline la cabeza hacia el brazo derecho mientras aplica presión suavemente para profundizar el estiramiento.
Mantenga durante 30 segundos.
Regrese lentamente la cabeza a una posición neutral, luego repita en el otro lado.
Ejercicio 2
Mientras está acostado boca abajo en el piso, con una toalla debajo de la frente, coloque los brazos a cada lado de la cabeza, los codos doblados en un ángulo de 90 grados con los brazos en el piso con las palmas hacia abajo.
Levante los brazos juntando los omóplatos, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
Levante la frente hacia arriba de la toalla aproximadamente una pulgada y manténgala así durante 10 segundos.
Relájese lentamente y baje la cabeza hacia la toalla y los brazos hacia el suelo. Repita 5 veces.
Ejercicio 3
Mientras está sentado con los hombros hacia atrás y la cabeza en una posición erguida y neutral, coloque dos o tres dedos en la barbilla.
Meta la barbilla contra el pecho y tire suavemente de la cabeza hacia atrás, usando los dedos para mantener la barbilla hacia abajo.
Mantenga la posición durante 30 segundos, luego relájese y regrese la cabeza a la posición neutral.
Repita 5 veces.
Ejercicio 4
Párese con la espalda contra la pared y los talones a unas 4 pulgadas de la pared, con los brazos hacia abajo a los lados.
Tire de la cabeza hacia atrás para tocar la pared sin levantar la barbilla.
Levante los brazos hacia arriba frente a usted a la altura de los hombros, mientras mantiene la espalda y la cabeza planas contra la pared.
Extienda los brazos hacia afuera a la altura de los hombros hasta que toquen la pared.
Levante los brazos hacia arriba contra la pared para que se toquen por encima de la cabeza. La cabeza, la espalda y los brazos deben mantener contacto con la pared.
Baje lentamente los brazos hasta la altura de los hombros mientras mantiene el contacto con la pared.
Lleve los brazos hacia atrás frente a usted, luego bájelos a los lados en un movimiento lento.
Repita 5 veces.
Ejercicio 5
Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una toalla de mano enrollada detrás de su espalda con ambas manos, con los brazos hacia abajo.
Bajando el hombro izquierdo tanto como sea posible, incline la cabeza hacia el hombro derecho con la oreja apuntando hacia el hombro, no levante el hombro derecho, manténgalo relajado mientras empuja hacia abajo con el hombro izquierdo.
Sostenga durante 10 segundos, luego repita en el otro lado.
Visite Pain Stop Clinics para una evaluación de su dolor de cuello y un plan de tratamiento personalizado. El uso de una variedad de tratamientos puede aliviar el dolor de cuello y ayudarlo a fortalecer los músculos de la espalda y el cuello para evitar lesiones mayores. Póngase en contacto con Pain Stop Clinics hoy para aliviar el dolor de cuello.