Los últimos años han acelerado la tendencia de marcar el reloj de forma remota, pero aunque trabajar desde casa puede tener ventajas, el apoyo ergonómico y el movimiento regular no son típicos. Para muchas personas que hacen la transición a la oficina en casa, es posible que falten configuraciones de apoyo y ejercicio dedicado para mantener nuestros cuerpos alineados y sin dolor. Entonces, ¿cómo evitar el aumento del dolor en las articulaciones cuando se trabaja desde casa? Una rutina diaria de ejercicios, entrenamiento de resistencia y hábitos reflexivos pueden ayudar.
La importancia de una rutina de ejercicios
Establecer una rutina regular de ejercicios es esencial para mantener las articulaciones sanas y sin dolor por muchas razones. Cuando trabaja desde casa, es fácil pasar demasiado tiempo sedentario, y un entrenamiento matutino antes de su jornada laboral puede brindar el flujo sanguíneo y la lubricación necesarios a las articulaciones. Además, el ejercicio regular lo ayudará a notar el desarrollo de cualquier cambio en la fuerza o el equilibrio y le permitirá buscar el apoyo de profesionales médicos lo antes posible.
Levantamiento de pesas para la fuerza articular
Los ejercicios que incluyen peso adicional pueden ser tremendamente beneficiosos cuando se trata de desarrollar la fuerza que previene el aumento del dolor en las articulaciones cuando se trabaja desde casa. La calistenia son ejercicios simples como sentadillas o flexiones que utilizan el peso corporal para proporcionar la resistencia necesaria para desarrollar los músculos por encima y por debajo de las articulaciones, haciéndolas más estables. Los investigadores encontraron que los programas de entrenamiento de fuerza pueden reducir el dolor de la osteoartritis al tanto como el 35%, por lo que es una adición preventiva y terapéutica a una rutina regular de ejercicios. ¿Qué otros ejercicios para trabajar desde casa pueden ayudar a evitar el dolor en las articulaciones?
Utilizar un escritorio de pie
Los escritorios de pie son adiciones fantásticas a los espacios de oficina en el hogar, ya que permiten trabajar sentado o de pie. Además, moverse a una posición vertical varias veces por hora puede ayudar a distribuir el peso a lo largo de las articulaciones de la columna vertebral para reducir el dolor de espalda y aliviar la presión sobre las articulaciones de la cadera doloridas.
Sentado en una pelota de ejercicio
Las pelotas de ejercicio se pueden inflar a la altura de la silla del escritorio y, debido a su forma y rebote, sentarse sobre ellas crea la inestabilidad suficiente para requerir un compromiso profundo del núcleo que ayuda a estabilizar la columna vertebral y reducir el dolor de espalda. Además, rebotar en la pelota o cambiar de posición para sentarse puede redistribuir el estrés en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Levantarse cada hora
Cuando se trabaja desde casa, es fácil dejarse llevar por las tareas diarias y pasar demasiado tiempo sentado, lo que contribuye a la rigidez y el dolor de las articulaciones. Configurar un cronómetro para levantarse cada 20-30 minutos para refrescar una bebida, estirar el cuerpo o dar un paseo rápido por el patio o la cuadra puede ayudar a evitar el dolor en las articulaciones al aliviar los músculos tensos.
Trabaje con MAPS para obtener el apoyo que necesita
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