Un número sin precedentes de estadounidenses se encuentran actualmente en cuarentena en sus hogares debido a la propagación de COVID-19. Este momento estresante significa que muchos de nosotros estamos tratando de hacer frente a una variedad de síntomas de ansiedad nuevos o que empeoran. Sin embargo, hay formas de manejar con éxito esta ansiedad desde tu casa.
Métodos para manejar la ansiedad desde casa
Si tiene problemas de ansiedad durante esta crisis en curso, algunas técnicas simples pero efectivas pueden ayudarlo a controlar su estrés.
- Lea información de fuentes confiables para evitar estrés innecesario.
- Limite su tiempo en las redes sociales; los miedos de otras personas pueden afectar los tuyos.
- Manténgase conectado con sus seres queridos virtualmente para disminuir la sensación de aislamiento social.
- Mantenga su rutina normal tanto como sea posible para mantener una sensación de normalidad.
- Experimente con nuevos pasatiempos o actividades creativas que no tuvo tiempo de probar antes de la cuarentena.
- Tómese un descanso de las noticias sobre la pandemia o limite el tiempo dedicado a estas historias: la visualización/lectura constante u obsesiva puede exacerbar la ansiedad.
- Mantenga su hogar limpio y organizado, ya que los espacios desordenados tienden a empeorar la sensación de incomodidad.
- Haga ejercicio, estírese o medite para mantenerse activo y en forma.
- Coma comidas saludables y bien balanceadas y recuerde beber agua.
- Evite las drogas y el alcohol para evitar el empeoramiento de los síntomas de salud mental.
¿Ha empleado los consejos anteriores pero todavía se siente abrumado? Acudir a un profesional puede ser la mejor opción si no puede hacer frente a esta ansiedad por su cuenta.
Beneficios de la ketamina
Además de cambiar su mentalidad y comportamiento durante este período de ansiedad, existe una opción farmacéutica prometedora que tal vez desee explorar con su médico. Utilizado principalmente para la anestesia y la sedación, el medicamento Ketamina ha sido recientemente el foco de estudios médicos en todo el país como un medio para aliviar la ansiedad y la depresión severas y resistentes al tratamiento.
Los investigadores han demostrado que las dosis bajas de ketamina intravenosa pueden proporcionar a más del 70 % de los pacientes un alivio a corto plazo (3 a 14 días) de sus síntomas, comenzando horas después de la primera dosis. Estudios adicionales muestran que la administración de dosis a intervalos semanales prolonga aún más la duración de estos beneficios. Por favor contactar Instituto Metropolitano del Dolor para obtener más información sobre cómo la ketamina puede ayudarlo.
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La Guía de confinamiento posterior a la COVID-19: Cómo manejar la ansiedad y los beneficios de la ketamina apareció primero en Metropolitan-Institute.