12 de febrero ¿Qué es el Autocuidado?
Febrero es el mes del amor, un tiempo para demostrar que amamos a nuestros amigos, familiares y parejas. Pero, ¡también puede ser un mes de amor propio! Probablemente ya haya oído hablar del término “autocuidado”. Es increíblemente popular en Internet, con celebridades y personas influyentes que promueven la idea. De hecho, incluso Barbie está promoviendo el cuidado personal en estos días. Sin embargo, con toda la información dando vueltas, puede ser difícil saber qué es el cuidado personal y cómo debe practicarlo exactamente. Estamos aquí para ayudar.
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Sin embargo, ¿qué es exactamente el autocuidado? El Diccionario Merriam-Webster define el autocuidado como “cuidar de uno mismo”. Google define el autocuidado como “la práctica de tomar medidas para preservar o mejorar la propia salud”. Entonces, con estas definiciones, podríamos crear nuestra propia definición: cuidarse a sí mismo a través de la acción mejorando el bienestar general físico, emocional y espiritual.
¿Por qué necesitamos el autocuidado?
Hemos escrito antes sobre las enormes cantidades de estrés que enfrentan y reportan los estadounidenses cada año. El estrés, en general, es uno de los problemas de salud más apremiantes para muchas personas, y para las personas con dolor crónico, es aún más importante comprender y controlar los niveles de estrés. El estrés puede causar de todo, desde dolores de cabeza, dolores musculares o incluso enfermedades. Debido a esto, los síntomas de estrés y dolor a menudo empeoran en una reacción mutua. Esto significa que para ayudar a controlar los síntomas del dolor crónico, debemos controlar el estrés. El autocuidado, según nuestra definición y otras, consiste en tomar medidas específicas para reducir el estrés y aumentar el bienestar.
Cómo cultivar una rutina de cuidado personal
Ahora que tenemos una definición y conocemos su importancia, ¿qué acciones debemos tomar para involucrarnos en el autocuidado? Esto dependía mucho de su vida personal. Antes de crear una rutina de cuidado personal, piensa en lo que te estresa. ¿Cómo puedes reducir ese estrés? ¿Qué te ayuda a desconectar y relajarte? ¿Cuándo te sientes más contento? Mientras piensa en estas preguntas, comience a compilar una lista de actividades que le hagan pensar que podrían ser parte de su rutina. Si tiene problemas para generar ideas, no se preocupe. Aquí hay algunas ideas para comenzar una rutina de cuidado personal que se puede usar a diario o cuando sea necesario.
DORMIR. Cuando piensas en el cuidado personal, es posible que el sueño no sea lo primero en lo que piensas, pero es increíblemente importante tener una rutina nocturna saludable para garantizar un sueño adecuado. Tal vez establezca una hora para acostarse y se ciña a ella, o tal vez mantenga su dormitorio libre de dispositivos electrónicos. Cualquiera de estos puede incorporarse a su rutina para ayudarlo a dormir mejor, lo que puede reducir el estrés y el dolor.
EJERCICIO. La parte física del cuidado personal es importante para mantener y mejorar su salud y prevenir lesiones. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad media o alta a la semana. Puede ser difícil encajar esta vez. La vida está ocupada. Sin embargo, no tienes que levantar pesas durante horas. Incluso caminar al aire libre unos minutos al día puede ayudar. Programar tiempo para hacer ejercicio es una forma de cuidado personal que puede ayudarlo a cumplir con un régimen de ejercicios. Echa un vistazo a algunos de nuestros artículos de ejercicios para obtener más consejos.
COCINANDO. Puede ser fácil pedir comida la mayoría de las noches. Tomarse el tiempo para cocinar puede parecer una tarea desalentadora. Después de todo, tienes que planificar y hacer las compras antes de empezar a cocinar. Pero te prometemos que cocinar en casa, si puedes, puede dar sus frutos. No solo puede ser una tarea relajante para muchas personas, sino que también puede ayudarlo a asegurarse de comer alimentos saludables que promuevan su salud física. Prueba algunas de nuestras recetas para que empieces a cocinar en casa.
MEDITACIÓN O MINDFULNESS. Calmar la mente es una parte importante del control del estrés. Debido a esto, puede ser útil incorporar prácticas de meditación o atención plena en su rutina de cuidado personal. Tal vez te tomes 5 minutos para meditar al principio o al final de tu día. O tal vez te dedicas a la alimentación consciente como una forma de bienestar físico y mental. Tenemos artículos dedicados a comenzar con las prácticas de meditación y atención plena que pueden ayudarlo a comenzar.
Estas ideas pueden ayudarlo a comenzar a generar ideas para su propia rutina de cuidado personal. Hay muchas más actividades que pueden ser parte de su rutina, como escribir un diario, leer, pintar y más. Una de las mejores cosas del cuidado personal es lo personal que es; puede decidir qué lo ayuda a controlar el estrés y mantenerse al día con su salud en general. Es importante recordar que el cuidado personal no es egoísta, pero tampoco es una excusa para renunciar a obligaciones o responsabilidades. En cambio, se trata de encontrar un equilibrio en tu vida y combatir el estrés. Una rutina de cuidado personal fácil y bien pensada puede ayudarlo a limitar no solo su estrés sino también los síntomas de dolor crónico.
Para obtener más información sobre The Pain Management Group, visite thepainmanagementgroup.com o programe una cita en una de nuestras ubicaciones en el centro de Tennessee.
Estamos comprometidos a brindar atención holística e individualizada y prometemos tratar a cada paciente con compasión y respeto, sin rechazar nunca a nadie. Nuestros médicos son especialistas en dolor capacitados por becarios que utilizan una combinación de procedimientos de intervención y servicios de administración de medicamentos para diseñar un plan de atención personalizado para el alivio del dolor a largo plazo de cada paciente.