Moshe Feldenkrais se adelantó a su tiempo al comprender la necesidad de hacer menos para aprender a tener un movimiento de calidad. Pero antes de entrar en eso, hablemos de la postura por un segundo.
Superar las creencias sobre una buena postura es uno de los mayores desafíos que deben superar las personas que veo.
Al sufrir dolor, a menudo hacen todo lo posible para tener una “buena postura”.
Lo que a menudo no se dan cuenta es que todo ese esfuerzo que están poniendo en tener una buena postura es perjudicial para tener movimiento de calidad.
Hay dos conceptos erróneos comunes sobre la postura con los que me encuentro todo el tiempo.
Uno es sobre la importancia de una buena postura para aliviar y prevenir el dolor de espalda. Mi colega, Todd Hargrove, escribió una excelente publicación de blog con estudios científicos y revisiones sistemáticas que muestran que la conexión entre la postura y el dolor es un mito. (Haz click aquí si quieres leer su post).
El otro concepto erróneo sobre la postura con el que me encuentro todo el tiempo es el medios para conseguir una buena postura.
Con esto me refiero a las recomendaciones demasiado comunes para:
- “tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás”
- “mete tu ombligo”
- “Levanta el pecho mientras contraes las costillas inferiores”
- “metiendo la pelvis”
- y así sucesivamente y así sucesivamente….
¡Lo entiendo! Estudié fisioterapia hace 25 años y solía creer y enseñar estas cosas…
¡Ay! Afortunadamente, he aprendido un poco a lo largo de los años y he llegado a entender la postura de una manera muy diferente.
El problema de todo ese trabajo para corregir tu postura es que es:
- increíblemente esforzado
- interfiere con la respiración sin esfuerzo
- haciéndote volverte más rígido y menos receptivo a las necesidades cambiantes del momento
- te vuelves menos adaptable como ser humano
- terminas más vulnerable a las lesiones
- ejerce una tensión indebida en todo el sistema
- es insostenible en cualquier forma funcional y saludable
Si desea algunas maneras de comenzar a explorar lo que lo hace Para crear una “postura” funcional y adaptable, puede consultar estas publicaciones:
Estas son solo algunas formas de comenzar a comprender cómo puede llegar a tener una postura más funcional y adaptable. Habrá mucho más por venir. Pero al menos tendrás algo con lo que empezar.
Cuando la “buena postura” no es tan buena
A menudo, después de la primera vez que una persona nueva Integración FuncionalⓇ (privado, práctico), sienten que su postura es “incorrecta” o “mala”. Que puede sentirse genial —- sin dolor, movimiento más ligero, más firme, más fácil — pero todavía sienten que su postura es “incorrecta” y algunos quieren volver a sus viejos hábitos. ¿Por qué? Porque creen que eso es lo que debería hacer para “tener una buena postura” y “prevenir el dolor”.
La analogía que uso a menudo para describir lo que sucede en estas situaciones es algo así…
Digamos que compras un horno nuevo. Lo instalas y estás listo para hornear tus galletas favoritas. Pones esas deliciosas bolitas de masa en el horno como siempre lo haces, solo para que se quemen. “Nuevo horno” te imaginas… “Solo tengo que hacer un pequeño ajuste”. Así que hornea el siguiente lote 25 grados más frío y los revisa un par de minutos antes. ¡Tonterías! Están quemados de nuevo…
Es hora de llamar al reparador.
El reparador viene y prueba el termostato…
¡Ajá! Cuando el dial del horno marca 325 grados, el termostato está configurando el horno a 550 grados. ¡No es de extrañar que tus galletas se estén quemando!
Puede ser lo mismo con nuestras propias percepciones.
Puedes sentir que su postura es “recta” y “buena” cuando en realidad está un poco hacia atrás de su centro y mantiene su espalda mucho más corta y estrecha de lo que realmente es. Estás tan acostumbrado a esto sentir y pensar eres “heterosexual”. ¡Y diablos, has estado trabajando muy duro para llegar a este lugar! Pero, de hecho, su “termostato” y su “dial” no están calibrados correctamente.
Una vez más, ¡sé cómo se siente eso! He pasado por el proceso (y sigo estando en proceso) yo mismo.
Aquí están las buenas noticias…
Hay algo mejor que una buena postura. Movimiento de calidad!
La belleza de esto es que el movimiento de calidad tiende a conducir hacia una postura más ideal..
He mencionado “movimiento de calidad” en publicaciones anteriores. Más recientemente, en Obtener el mayor ROI de sus lecciones de Feldenkrais, seguí mencionando la importancia de cómo te mudas que te mueves y fomentas el “movimiento de calidad” más de una vez…
Pero que exactamente hace para el movimiento de calidad?
Feldenkrais describe claramente los cuatro elementos necesarios para un movimiento de calidad.
1. La Ausencia de Esfuerzo
2. La ausencia de resistencia
3. La presencia de la reversibilidad
4. Respiración libre
Esta y las próximas cuatro publicaciones de blog serán una serie dedicada a ayudarlo a comprender y moverse con mayor calidad.
Porque cuando aprendes a moverte con mejor calidad, mejoras la calidad de tu vida.
Esa es una declaración bastante audaz. Y yo y mi compañero FeldenkraisⓇ los practicantes no están solos al pensar así:
…somos fundamentalmente animales en movimiento que se mueven inteligentemente. Cuanto más inteligente sea nuestro movimiento, más inteligentes somos como animales.” [emphasis mine]
Rodolfo Llinas, Neurocientífico, Médico
Si piensas en esta pregunta durante un período prolongado de tiempo, es absolutamente obvio por qué tenemos un cerebro. Tenemos un cerebro por una razón y solo por una razón, y es para producir movimientos adaptables y complejos.. No hay otra razón para tener un cerebro. Piénsalo. El movimiento es la única forma que tienes de afectar el mundo que te rodea..” [emphasis mine]
Daniel Wolpert, neurocientífico, ingeniero
Entonces empecemos….
Primero, para poder acercarse a tener cualquiera de los cuatro elementos necesarios para un movimiento de calidad, debe aprender lo que se necesita para aprender mejor.
La palabra importante en la oración anterior es APRENDER…
Aprender algo requiere que Ud. sentir las diferencias – que tu puedes hacer distinciones entre diferentes sensaciones.
Si quieres aprender a ser un mejor sommelier (catador de vinos), tienes que desarrollar tu habilidad para hacer distinciones cada vez más finas con tu paladar (sabor y olfato). Si quieres aprender a tocar mejor la música, tienes que aprender a hacer distinciones cada vez más finas con tu oído (tono de audición, madera, tonalidad, etc.).
Entonces… si quieres aprender a moverte mejor, necesitas hacer distinciones más finas en tus sensaciones relacionadas con el movimiento (presión, posición, tono muscular, peso, etc.).
Aquí es donde las cosas se ponen interesantes….
La regla de menos es más
Hay un par de leyes de percepción que son extremadamente importantes para entender. No son difíciles de entender, aunque parece que a muchos les resulta difícil creer.
Permítame asegurarle que estas leyes han sido probadas y, hasta la fecha, todavía se usan para comprender la naturaleza de la sensación y la percepción. Diablos, estas leyes aparecen en los exámenes MCAT (exámenes de ingreso a la escuela de medicina).
Me enseñaron estos como una sola ley, la Ley de Weber-Fechner. Pero, de hecho, a medida que profundizaba en la ciencia detrás de estas leyes, quedó claro que, de hecho, están separadas.
La Ley de Weber describe una ley relacionada con la detección de una diferencia apenas perceptible (JND) entre dos sensaciones. El incremento necesario para detectar un cambio, el JND, es menor para estímulos débiles en comparación con estímulos más fuertes.
¿Que significa exactamente?
Significa que si sostiene un peso de 2 libras, solo necesitaría quizás dos décimas (0,2) de una libra más de peso para notar que, de hecho, hay una diferencia. Pero si está sosteniendo un peso de 20 libras, necesitaría, digamos, 2 libras más de peso antes de notar la diferencia.
La Ley de Fechner describe la relación inversa entre la intensidad de un estímulo y su capacidad para sentir esa intensidad. Formalmente, es así: la sensación subjetiva es proporcional al logaritmo de la intensidad del estímulo.
Aquí hay una manera simple de entender lo que estos hombres descubrieron…
Básicamente, cuanto más intensa es la estimulación, menos capaz eres de hacer distinciones.
Aquí hay un ejemplo para que esto quede claro…
Si estás parado bajo el sol del mediodía y yo te acerco por detrás con una linterna, nunca notarás la diferencia en el aumento de la intensidad de la luz a tu alrededor. Pero al anochecer o al amanecer podrías, y por la noche ciertamente lo harías.
En términos de movimiento, cuanto más se esfuerza por hacer cualquier cosa, menos capaz es de notar pequeños cambios en su organización. los menos esfuerzo que usas para hacer algo, el más diferencias sutiles que detectará.
Otro ejemplo…
Si intenta levantar la parte trasera de un Cooper Mini, nunca notará la diferencia en el peso que está levantando si coloco un libro de 5 libras en el techo del automóvil. Pero si está sosteniendo un tazón pequeño de 10 cerezas, probablemente notará las pocas onzas extra si agrego algunas cerezas más.
¿Y qué?
Bueno, como mencioné anteriormente, si quieres aprender a moverte mejor, debes ser capaz de hacer distinciones.
Cuanto más variada y refinada sea su capacidad para hacer distinciones, más podrá aprender.
Piénsalo de esta manera. Si quieres aprender a ser un catador de vinos, ayuda si desarrollas tu paladar. Si quieres desarrollar tu paladar, tu capacidad de saborear las pequeñas diferencias, tienes que saborear el vino. Tienes que ser consciente; presta atención; permanecer con las sensaciones gustativas. Tienes que “hacer crecer tu biblioteca de distinciones” como dice uno de mis maestros.
Beber tu vino, tragar rápido, beber sin pensar es no va a ayudarle aquí en absoluto. Seguro que te emborracharás más rápido, lo cual es perfecto si esa es tu intención. Pero seguro que no podrás hacer muchas distinciones sobre el vino.
De la misma manera, si quieres moverte mejor con más habilidad, gracia y poder, tienes que desarrollar tu habilidad para hacer distinciones en el movimiento. Para hacer esto tienes que moverte lentamente y con menos esfuerzo.
Este punto es tan crucial, míralo de nuevo de una manera diferente y en relación con el Método FeldenkraisⓇ
La razón por la que nos movemos lentamente y estamos siempre buscando moverse con menos esfuerzo en Conciencia a través del movimiento¡Las lecciones no son porque estemos interesados en la relajación, los movimientos descuidados, los estados mentales tontos o una actitud de laissez-faire ante la vida!
La razón por la que te invitan constantemente a muévete con menos esfuerzo es porque aprenderás más rápido. Estás creando un entorno de aprendizaje profundamente más potente para ti mismo cuando te mueves lentamente, con atención plena y con menos esfuerzo.
Feldenkrais lo dijo bien cuando dijo cosas como: “Tienes que moverte despacio para aprender a moverte rápido”.
Así que ahora ya sabes por qué tienes que moverte lentamente y con menos esfuerzo cuando aprendes una nueva habilidad. Es debido a estas leyes biológicas…
¡Estás conectado de esa manera!
A veces, menos es realmente más.
y ahora lo sabes cómo para llevarte a la tarea de aprender a moverte mejor, con más habilidad, gracia y poder.
Durante las próximas cuatro semanas, exploraremos cada uno de los cuatro elementos del movimiento de calidad.
Puede comenzar a explorar estas ideas de inmediato en las actividades diarias.
Simplemente haga lo que esté haciendo con menos esfuerzo.
Cualquier cosa y todo… cosas como…
• lavarse las manos
• cortar verduras
• llevar comestibles
• sosteniendo un bolígrafo
• ponerse en una postura de yoga
• lavando los platos
• arrancando malezas
hazlo todo con solo la cantidad de esfuerzo requerida para hacer la tarea…
Y fíjate, qué actividades y cómo tiendes a hacer un esfuerzo innecesario, ya sea aguantando la respiración, apretando la mandíbula o tensando el pecho…
Hay tantas formas de desperdiciar el esfuerzo como personas en el planeta. Y a menudo estas formas se superponen para la gran mayoría de nosotros.
Usar menos esfuerzo te ayudará a sentir más sutilezas dentro de ti.
Qué hacer tú ¿hacer? que sutilezas hacen tú recoger sobre tú mismo?
Comparte tus descubrimientos. ¿Dónde trabajas más de lo necesario? ¿Cómo? ¿Qué sutilezas descubres sobre ti? Deja un comentario a continuación…
Aprende a tener un mejor movimiento a través de las lecciones de Awareness Through Movement® gratis haciendo clic aquí.
Esta es una versión editada de una publicación anterior.