La rodilla es una de las articulaciones más complicadas del cuerpo. Lo más probable es que asuma un estrés físico excesivo a lo largo de los años, debido a nuestra forma única de bipedismo habitual. Caminamos mucho a lo largo de nuestros años, lo que puede desgastar el cartílago entre el muslo y la espinilla y, finalmente, provocar dolor en la rodilla. El dolor de rodilla puede ser debilitante, lo que dificulta incluso tareas simples como caminar o subir escaleras. Sin embargo, hay esperanza de alivio. Siguiendo los consejos de este artículo, puede descubrir formas efectivas de aliviar el dolor de rodilla y recuperar la movilidad. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo aliviar el dolor de rodilla.
Además, años de vida sedentaria, que se está volviendo más común en la condición humana, pueden debilitar los músculos de los muslos, las caderas y los pies, afectando las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas al aumentar la cantidad de estrés y peso que necesitan para llevar.
No es de extrañar que 15 millones de estadounidenses experimenten dolor articular severo en algún momento de sus vidas, a menudo en la rodilla. Afortunadamente, el alivio del dolor de rodilla es posible. Desafortunadamente, encontrar el alivio del dolor de rodilla correcto es casi imposible sin un diagnóstico profesional. Esto es lo que necesita saber.
Factores de riesgo para el dolor de rodilla
El dolor de rodilla es causado con mayor frecuencia por el desgaste facilitado por el envejecimiento. Envejecer le hace varias cosas a las articulaciones:
- Con la edad viene la experiencia. Más tiempo en esta Tierra generalmente significa caminar y moverse, lo que puede desgastar las rodillas.
- El envejecimiento se correlaciona con un mayor nivel de deshidratación en el cartílago. Esto lo debilita, lo que dificulta que el cuerpo absorba el impacto y el estrés de la locomoción.
- A medida que envejecen, las personas comienzan a disminuir la velocidad y se vuelven menos activas. Esto puede exacerbar el dolor de rodilla.
Otros factores de riesgo para el aumento del dolor de rodilla incluyen un estilo de vida sedentario, trabajo físico excesivo (construcción, plomería, trabajo agrícola, etc.), tabaquismo, consumo de alcohol, obesidad y osteoporosis. Sin embargo, el dolor de rodilla también puede ser un síntoma secundario de otras afecciones, que van desde una inflamación general hasta más de cien tipos diferentes de artritis, un crecimiento benigno en la pierna, neuropatía y bursitis.
Los consejos generales pueden ayudarte a combatir el dolor. Pero siempre debe ser una prioridad ponerse en contacto con un médico y hacerse un chequeo adecuado de su rodilla.
Haga algunos ajustes clave
El dolor de rodilla a menudo empeora al sentarse demasiado, especialmente si las piernas tienden a descansar con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
Ajuste su asiento o extienda y estire las piernas habitualmente cada pocos minutos. Use un recipiente de agua más pequeño o una taza para obligarse a levantarse con más frecuencia, o configure un cronómetro (no más de media hora) y levántese cada vez que suene, aunque solo sea por un minuto.
Si trabaja desde su casa o en una oficina, considere solicitar o invertir en una configuración de escritorio de pie. Si está jubilado, elija un pasatiempo que lo mantenga de pie, preferiblemente uno que pueda realizar sin dolor recurrente.
Bebe más agua. Para empezar, si no bebe agua con frecuencia, entonces uno de los factores que agravan el dolor de rodilla puede ser la deshidratación. Nuestro cartílago prospera con el agua y, cuando está seco, es más probable que se agriete y se desgaste.
La importancia del calzado para aliviar el dolor de rodilla
El calzado adecuado puede marcar la diferencia para tus rodillas, tobillos, caderas y espalda, especialmente si eres activo. Las suelas blandas pueden ser cómodas para los pies, pero pueden empeorar el dolor debido a su inestabilidad general y la falta de apoyo adecuado. Hable con su médico sobre el calzado adecuado para abordar sus problemas específicos de las articulaciones.
Del mismo modo, los tacones altos generalmente pueden exacerbar los problemas posturales que empeoran el dolor de rodilla. Colocan las caderas, las rodillas, los tobillos y la parte inferior de la espalda en posiciones inusuales e incómodas, cambian la distribución natural del peso en la parte inferior del cuerpo y pueden generar una tensión indebida significativa en la espalda y las rodillas. Es posible que desee dejar caer los talones si experimenta dolor en la rodilla.
Hábitos de sueño para aliviar el dolor de rodilla
Considere colocar una almohada entre las piernas si duerme de lado. Esto evita que una rodilla descanse sobre la otra, lo que puede ser doloroso durante períodos prolongados. Esto también puede ayudar con los dolores de espalda matutinos.
Si tiende a dormir boca arriba, una almohada debajo de las rodillas ayuda a aliviar la tensión de la zona lumbar y evita que las piernas se extiendan demasiado o se bloqueen.
Construir piernas más fuertes
El ejercicio es uno de los mejores remedios para el dolor de rodillas y articulaciones. Pero también es uno de los remedios más complicados.
No es tan fácil como ir al gimnasio o pedir consejo a un entrenador personal certificado sin conocimientos médicos, especialmente si ha estado lidiando con dolor de rodilla durante mucho tiempo.
Unas piernas más musculosas y músculos centrales pueden reducir el estrés en las articulaciones mientras que la reducción de la grasa corporal a través del ejercicio disminuye la presión física sobre las rodillas durante las actividades diarias. Pero el dolor de rodilla y la mayoría de los dolores articulares deben abordarse mediante un plan de ejercicios cuidadosamente individualizado.
No subestimes la movilidad
Muchos fisioterapeutas hablarán sobre el fortalecimiento y la rigidez del cuerpo, especialmente alrededor del núcleo (antirotación, antiflexión, antiextensión), construcción de un pilar estable para la columna, etc.
Sin embargo, más rígido no siempre es mejor, y dependiendo de la articulación y sus lesiones, crear sólidos y flexible los músculos pueden evitar el dolor con más éxito, especialmente en la rodilla.
El estiramiento estático puede ayudar aquí, pero no mejorará la longitud ni la flexibilidad de los músculos. No se puede alargar un tendón o un músculo sin una resistencia considerable, pero los estiramientos estáticos y dinámicos poder temporalmente aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
En cambio, muchos ejercicios de movilidad se enfocan en moverse a través de un rango de movimiento limitado con poco peso y aumentando gradualmente la carga y el rango de movimiento dentro de niveles tolerables, creando fuerza a través de varias posiciones con manejo de carga profesional.
Al igual que aprender a hacer sentadillas más profundas con el tiempo al aumentar el nivel de profundidad, llega y aumenta el peso en la espalda: pequeños pasos, con mejoras sesión por sesión y cambios menores.
Pero al igual que hay ejercicios que pueden empeorar el dolor de rodilla y ejercicios que pueden ayudar a mejorarlo, es esencial consultar a un profesional médico antes de probar cualquier régimen de movilidad o flexibilidad. Lo último que quieres es empeorar las cosas, lo que nos lleva a un punto importante.
Evite tomar consejos sobre el alivio del dolor de rodilla de extraños en línea
Por contradictorio que pueda parecer ofrecer este consejo al final de una publicación sobre el manejo del dolor, es esencial tener en cuenta que cualquier plan adecuado para el manejo del dolor será totalmente individual y debe ser desarrollado por un profesional médico, más específicamente, su profesional médico.
Escuchar que su dice el médico en base a su experiencia con su caso y otros pacientes con dolor de rodilla similares. Busque especialistas en su área que utilicen planes de tratamiento no quirúrgicos para mejorar y remediar el dolor en las articulaciones.
Siempre vale la pena seguir algunos consejos generales, como no sentarse durante períodos prolongados, vigilar lo que come y ser más activo en lugar de menos. Pero los detalles pueden diferir significativamente, dependiendo de las circunstancias y necesidades del paciente. En otras palabras, su millaje puede variar.
Si tiene dolor de rodilla y busca opciones de tratamiento eficaces, considere visitar Manejo del dolor y alivio de lesiones. Nuestros médicos experimentados se especializan en tratamientos para el alivio del dolor de rodilla, como inyecciones epidurales de esteroides, inyecciones de bloqueo facetario, inyecciones en puntos gatillo y viscosuplementación. Trabajaremos con usted para identificar la causa subyacente de su dolor y desarrollar un plan de tratamiento personalizado para ayudarlo a encontrar un alivio duradero.