¿Qué es largo y redondo y puede ser simplemente lo que su ejercicio necesita para aliviar la incomodidad muscular y aumentar la versatilidad?
Un rodillo de espuma es una pieza redonda de espuma que ha ganado popularidad en el gimnasio o en el campo de juego. La gente lo usa en el suelo o con la mano para proporcionar una liberación miofascial (o automasaje) a los músculos empujándolo o haciéndolo rodar a lo largo de los grupos musculares importantes.
Cómo funciona el rodillo de espuma
Muchos estudios respaldan el uso del rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular y aumentar el rango de movimiento después de hacer ejercicio, todo sin disminuir la fuerza muscular. Un estudio incluso sugirió que puede disminuir la rigidez arterial y mejorar la función vascular.
Los profesionales creen que esto ocurre porque el rodillo aumenta la circulación de la sangre a los músculos y alivia las adherencias de los tejidos blandos, a menudo denominadas “nudos” musculares o “puntos gatillo”.
Estas son algunas de las posibles lesiones que el rodillo de espuma, incluido el estiramiento y la forma correcta durante el ejercicio, pueden ayudar a evitar:
- Lágrimas intensas de isquiotibiales
- Lesiones de cuádriceps (parte delantera del muslo)
- Síndrome de la banda iliotibial
- Hernias deportivas
- férulas de espinilla
- Músculo de la pantorrilla tirado
- Lesiones del músculo glúteo (nalgas)
El rodillo de espuma también puede ayudar a acelerar la recuperación de una lesión, pero debe consultar a su médico antes de incluirlo en su estrategia de tratamiento después de una lesión.
5 consejos esenciales para hacer foam roller
Si desea probar el rodillo de espuma usted mismo, aquí hay algunos consejos de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y el Instituto Internacional de Medicina Deportiva para comenzar:
- Es posible que el rodillo de espuma no sea adecuado para personas con afecciones médicas como enfermedades cardíacas, insuficiencia renal u otros órganos, trastornos hemorrágicos o algunos problemas de la piel. Si tiene estas condiciones, comuníquese con su médico antes de utilizar un rodillo de espuma.
- Use el rodillo solo en el tejido muscular; evite las articulaciones, los tendones o las estructuras óseas. Tampoco lo utilice en lugares que sean extremadamente desagradables.
- Use el rodillo no solo antes de hacer ejercicio sino también antes de estirarse, porque el rodillo mejora la capacidad del músculo para alargarse durante el estiramiento. También puede usarlo después de hacer ejercicio para compensar el dolor muscular causado por su ejercicio.
- Mueva lentamente el rodillo hacia arriba y hacia abajo hasta que encuentre un punto sensible. Luego use una presión suave y constante en el área sensible hasta que se alivie la incomodidad, pero por no más de 60 segundos. El rodillo de espuma puede reducir los nudos musculares, pero es posible que no los resuelva por completo, especialmente en la primera aplicación.
- Evite utilizar un rodillo de espuma en la zona lumbar. Dado que los músculos de la espalda casi nunca son la causa del dolor lumbar, el rodillo no aliviará el dolor y, de hecho, puede empeorarlo.
- Si experimenta un dolor que no se alivia con el rodillo de espuma o que se repite con frecuencia, consulte a su médico. Es posible que tenga una afección oculta o un desequilibrio muscular que deba identificarse y tratarse.